5/12
21km
recovery
回復日だから踏む必要はないのだが力が入らない感じがした。
5/13
156km
朝練ー裏和田
朝練は5.5倍のレペティション。345-350ｗくらいでまとめたが5.7倍くらいになった。
ラスト一本は全力で。1min34s 530wだった。序盤ダンシングで駆け上がったのもありパワーは高めに出た。最後の一本にして1minパワー更新。いつもライド終わりにVでメニューをしていたので疲労抵抗が順調にあがっている。常に一発かませる脚を残しながら走れた。同じ班だった吉村がブランクを背負ってる中カーブくらいまでついてきたのでレースでゴール勝負できるタイプの選手だなって思った。細いけど爆発力がある感じ。この時期で5.5倍でこなせるのは今後が楽しみすぎるな。でもプレッシャーは感じすぎずにこのままのびのび取り組んでほしい。
その後たるをftp強度で登って裏和田も同じ強度で走った。
8:54 303w 20:00 306w
そのあとはgate to gate でショートインターバルをしてこの日のメニューは終了。
30-15×9からの1min30レストいれて2min出し切り。言わずもがな疲労抵抗あげ。2min 376w。数値は高くないが最後の絞りカスと考えたら悪くない。全学ロードのゴールを意識。
5/14
168km
sst 15min×3 in裏甲武 with はせがわ
267w 272w 273w
狙ったパワー、心拍ゾーンに入りきれいにメニューをこなすことができた。だいたい160bpm前後くらい。登りも下からメニューを開始してピッタリ頂上に着く感じだったのでコース選定もよかった。
ライドの終わりにスプリントを入れた。
12s 1019w 最大パワーは高くないが持続力は悪くない。最後まで先頭に残してはいけない選手を目指す。
5/15
96km
L2 with はせがわ たかはし
向上したであろう脂質代謝能力を信じて飯食わずに走ってみた。ボトルに糖質入りのドリンクは入れた。踏まず？とも出せるパワーの範囲内においては勝手に進んでくれるからハンガーノックで踏めないという概念はなかったが、2時間半すぎてから一気に感覚が悪くなってきたので緊急用で持ってきたはちみつを塗ったパンを食べた。今んとこ220wくらいなら130-135bpmではしれるかなといった感じ。パワーゾーンのL2上限がここらへんなので妥当な数値。120台で走るなら200wくらいになる。もちろんコンディションに左右されるが大体そのくらい。
去年よりEFも上がってきており乗り込みの成果が表れ始めた。感覚的にピラミッドの下がでかくて上の方が小さいので、真ん中よりも上を意識的にたたけばまだまだ伸びる余地があると感じている。
5/16
49km
りかばりー withたかしま
なにげめっちゃ久しぶりに髙島と走った。たかしまくんはいい感じに登れそうな脚になってた。
これは期待できそうですね。というか重量級？の扱い受けているが身長に対する体重的にやせ型だよなと思ったり。朝と夜にそれぞれ新入生のローラーテストも見た。みんなペダリングがきれいで感激でした。ブログでも自分で意欲的に課題を立てて消化しようとしてる姿が見受けられるので心配無用だなと思う。みんなしっかりものだ。
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