5/16(金)
上半身ウエイト
・ローイング
20,30,40*10(アップ)
45*10
47.5*10*2
アップで筋肉の芯から力を出せている感覚があったので、重量アップしてみた。少し上体が起きてしまったが、パワーが付いてきているのを感じた。
・ベンチ
20,30,40*10、50,55*5(アップ)
60*7*2
60*6
微増した。ちょっとずつベンチプレスも戻ってきている。
昨年の国際トラックは、オーストラリアに当たり負けして星になりかけたので、今年はムキムキにして対抗したい。3本ローラーの横に壁作って練習しようかな。
そういえば、日本人は外人から見て幼く見えると聞く。海外勢に見た目でガキに見られて舐められるといけないので、ヒゲでも拵えていこうかと計画中。どれくらい生えるのでしょう。
5/17(土)
雨にて全体練キャンセル界隈。
ローラー2h。
前みたいに10min*3やりたかったが、1本目の途中で果てた。
普通に練習開始時から慢性的な疲労を感じていたし、湿度と室温がだいぶ高くてオーバーヒート気味になったせいもある。310wで8分ほど踏んで終了。流石に今週は強度が入りすぎた感。部活の練習なために避けようがないってことで不可抗力。まあ、少しばかり心拍数が上がって心臓の大きさは保たれたと思う。
ただL2で2時間流す練習になった。200wくらい。右足のバッドな感触が永遠に取れない。シューズから汗が滲み出て床が洪水になる季節になってきた。真夏が怖い。
5/18(日)
ヒナつる
最後に行ったのは1月だって。だいぶお久しぶりですね。150km以上乗ったのも1月ぶりということになる。疲労抵抗性が落ちているのを感じた。
風がなかなか強い1日だった。ほぼ夏みたいな天気予報で、実際に暑かったけど雲が多くて、日差しが少なかったので覚悟してたほどの辛さではなかった。
風が強いせいもあるけど往路から足が重くて進まないなと。今日はペース絶対に守るマンで行くつもりで、登りもあげないことにしていた。
たるみは10分切るくらいで、その後も4倍前後が守られていた。フレッシュ髙橋くんが好調で、新城幸也が憑依したとか訳わからんこと言いながら登りでブイブイ引き摺り回された。全学クリテに向けてキッテルを憑依させてた自分には厳しいペースだった。特にシャープな登り。
今日は登りはペースあげないって言いながら、神社の登りでペース上げた髙橋に吉川や野中が果敢に付いていこうしているのを見て、なんかペース守るのは違うなと感じてここだけ上げた。下級生だけでなく髙橋までもを千切ってしまい、威厳を見せて申し訳なかった。全然出し切っていないけど、ストラバのタイム的にはまあまあ速かったようだ。
その後は下りを惰性に任せながら走り、裏たるみは本当の本当にペースを守って帰還。なんだか変な車多いし、信号の繋ぎも悪くてイマイチ噛み合ってなかった一日だった気がする。
帰路も強風に揉まれながら頑張って踏んだ。バッドな右足の感触も徐々に取れてきた？身体が歪んでいる気がする。
今週は朝練以外で高強度は入れずに、淡々とベースライドしたい。ボリュームも落としたいところだけど、全学ロードに向けてそんな暇はない気がするので、強度を落とす方向にする。
ちなみに最高強度の練習としてスポ研が入っている…。長谷川くんみたいに火曜に入れて朝練をサボるべきだった。
ps.なんかIP走ってみたくなってきた。対戦種目は面白いけど、最近は純粋な自分自身との戦いをしていない気がする。
コメント