れんほ

5/17 TRS

１km

自分の中でも最悪なタイムを出してしまった。アップ不足。試走にかかる時間を考慮できておらず、すぐ順番が来てしまった。本来は、試走は最後の仕上げのようにするべきで、試走の前にローラーに乗っておくべきだった。スタンの時点で足が重い、残りはがむしゃらに踏んだ。

アップ不足は２度目のミスなので、もう２度とやらかさないようにする。

１kmの向上練習として、無酸素をロード練習に多く取り入れようと思う。今までは１kmを早くするためにはトップスピードと聞いていたので、短いもがきを伸ばそうと練習してきたが、健三さんから、神経系を練習するのではなく（神経系は１０秒ほどなので）、短い時間での無酸素領域をロードで練習した方がいいとのアドバイスを頂いた。一週間に１回はその日を作りたい。来週は土曜日の全体練で無酸素できるといーなー

ポイントレース

積極的に動けた場面もあっていい経験になったが、やはり１kmやハロンが強くならないと戦えない。ポイント周回で被してきているときに上がってしまうという、危ない走行をしてしまったので、周りを見る、ポイント周回では上がらない、ポイント周回前に後ろに下がっておくことなどを意識したい。

なるべく腕を突っ張らないように意識したのだが、まだバイクが窮屈なせいで突っ張ってるように見える。ポジションを変えて、意識を続ける。

毎回後ろについてポイントをとっていく人がいたので、綺麗にローテを回すのではなく、その人の後ろにつくなどの戦略変更を走りながらできるようにならなければいけない。これも経験。誰が強いのかの事前調べも必要だろう。

5/18　ひな　上り４倍

最近ベースとVO2のみばかりやっていたので、FTP強度に余裕がない。４倍で余裕ができないので、キアチェンジ、補給含めてガチャガチャになってしまった感。最後の峠も４倍を守ってのぼり、裏樽も４倍守った。かっ飛んでいった先輩、同期の足はどうなってるんだ。

最近疲れで気持ちよくワットが出る踏み方ができていない。

5/19　オフ

5/20　朝練V10

２：１３ 341W

２：１２ 343W

２：１２ 347W

２：１６ 336W

２：１４ 341W

２：１６ 343W

３：００ 256W

２：１２ 348W

３：３２ 217W

２：４７274W

今朝の体重は６５kg。前回の朝練からレベルアップして、上班と下班の中間、５.２５倍（３４０W)でやろうと思った。６本まで持ち、垂れて一本、そこからもう一度ペースを戻してオールアウト。完全に足が終わったので残りはダラダラ登った。ダンシングにかなり多く頼ってしまっている。

終わった後に腹筋が痛くて使えてる感じがした＆左右対称に痛くなっていたのが良かったと思う。このまま足の引き上げの左右差がなくなって欲しい。まず、５.２５倍をこなせるようになり、上班に加わりたい。

明日はスポケンなので、ジムはなし。最近マッサージしても睡眠取っても疲れが取れないので、今日は銭湯に行って疲れを落とします。今週もしっかり４００km超えて行きます

前後パンクした人はちゃんと学校いけたかなー