5/21 スポけん
お姉さんから言われたことをまとめると
・ベースの日はもっとイージーに 心拍１３０ぐらいで 練習した気にならないぐらい楽に
・OBLAの時間を増やそう
・体重が減ってる＆体脂肪１０％でエネルギーが足りなくて練習中に脂肪から燃焼してしまっている状態。捕食を増やしてもっと食べる
最大をそろそろ４００超えないと。無酸素練習をたくさんすれば伸びるのかな？今の自分は全く無酸素練習できてない。
帰り右膝の内腿の筋が硬くなって炎症起こしてる感じした。特にうつ伏せになって太ももを横に出し、足を伸ばそうとすると筋が骨に引っかかって痛くなっているのを感じる。最近湯船に浸からなくなったからだろうか。入念にマッサージ＆ストレッチしたい
5/22 ワトバ 10minOBLAx4 ＋エンデュランス ９０km
本来木曜日は授業で乗れないのだが、１、２限がオンデマンドになったので日吉でワトバ。前日まで雨予報だった＆時間短縮になるのでワトバ。阿部さんがよくOBLAの練習してるので参考にさせていただいた。
１０min２６０Wぐらい 余裕
その後は心拍１３０ぐらいになるように１.５hほど。１３０ぐらいにキープするのだと１４０Wぐらいになってしまって流石に焦る。いつもベースといえば２００ー２２０Wで１５０ー１６０bpmでやっていて、めちゃ疲れていたので、おそらくいい練習にはなっていなかった。←初めてのスポけんで２モル２２０W、２モル心拍１５７と出たからずっと信じ込んできた。今回１３０で出せるパワーが低すぎてパワーが心拍数に負けるんじゃないかと思った。
5/23 膝＋疲労を考慮してオフ
ずっと蓄積された疲労が溜まっている。少し長めに乗る予定だったけど明日小山田だしやめます。今週なんとしてでも４００は確保したいから全体連に乗り足す。明日は覚悟して自分が鍛えられていない無酸素を存分に鍛える。
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