先週火曜に投稿したつもりだった
5/11 雛
先頭テンポくらい。
吉村君の引きがよく、気づいたら結構進んでいた。始めに多少前に出て以来ぬくぬく走っていたので、脚は周りより残っていた。
ハピドリを少し過ぎた辺りから先頭で徐々に上げていって登頂。それまでのムーブ的にも申し訳ないことをしたなと思っている。
ハッピーに帰って終了。
5/12 バ先ライド
アクティブレストのつもりだったが翌日に疲労を持ち越した。
5/13 朝練
4-5.5*9-full gas
5.5倍9本は耐えきった。最後の全力走は6倍強で終了。反復能力はついてきているが、パンチが足りない。最後の長谷川さんと秋田さんのかかりは本当に遠く及ばなかった。
V全力走？１分走？
TKOまで乗り足して帰宅
5/14
平常時も心拍バクバク、微熱有、脚パンパン。でなければいけない講義だけ出た
5/15
L2 2h
嫌な汗をかくし、脚はパンパンだしで、SSTをしたかったが諦めた。
5/16
エンデュランス40km、テンポ30min、ミドル
目的地はHNDと砂場コーヒー。上手な自転車との付き合い方を覚えた気がする。
5/18
L2 2h / SST 20min-8min*2
心拍がかち上がって、今までと同じパワーで短い時間なのにとんでもなくきつく感じた。もう一本したかったが諦。
5/20
4倍-5.5倍*9-full gas
先週と同じ。これがいい。
先週より気合を使わずにこなせた。最後は6.5倍。
秋田さんも中谷さんもかっとんでいった。あれになりたい。
先週の朝練翌日からは落ちて戻してなので停滞してしまった。来週の朝練まではキツメニュー、それ以降はボリュームを少し落として疲労を抜いていきたい。
TKO往復エンデュランスして終了。
5/21
踏切往復+SST
外エンデュランスからの部室メニュー。外で完結させた方が心理的に楽。もう少し早起きして裏Wにいけばよかった。
SSTは25min-10min*2
270W強でこなした。前日の疲労が抜けておらずずっときつかった。
5/22
z2 2h 40-20*6
完遂できるかわからなかった（甘えた）ので6。一応最低7倍死守。
垂れて当たり前、きつくて当たり前（短時間）のメニューから逃げ続けていた。1分走メニューだったり、もがきを超、超増やす。
5/23
全体練 OYMD６交互上げ
三高はまったく足が回らなかった。５周目は自分にしてはかかったが、野中と吉村のいい発射台だった。ギヤ選択に課題あり。
病院は倍率通り。前２本は信号まで引いたのでそれ以上はきつかった。
もがきを入れつつ帰り、部室ミドル。気持ちの耐性が付きつつある。
5/25
スポ研。
150Wの時点で3.6molを叩きだしてお姉さん方を困らせてしまった。
心拍100だし、主観的にも余裕だった。ポジションを出せずに手が突っ張っていたので、腕に乳酸がたまってきていて指先測定に影響したか、手汗混入か、そうであってほしい。
でもここ最近疲労が抜けきらないし、言われたようにベース練を増やすとともに、湯舟につかる、睡眠時間、食事等生活を見直す。
1.5hベースして終了。
5/26 朝練
WU 5-5.5-6*3
全然疲れが抜けておらず、1セット目の5.5で詰んだかと思った。
阿部さんの引きが一定で、グダグダの舗装も良くなっていて、それで耐えられた。
最後の6倍だけ390Ｗを遵守させていただいた。
5.5反復を2週やっただけあって、気持ち的にも脚的にも楽だった。
ノリタシ。10min L3ｰ20secもがき*8? 2セット
一生後ろで苦しんでいた。ギヤ選択、変速がうまくいったり、いかなかったり。無限に鍛錬するしかない。
東近江が終わったらパイオ〇アおじさんになります。うまい人が前にいたほうがいいので、しごいていただけると嬉しい限りです。
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