時間が経つのが早くなってきて、すべてが新鮮だった2か月前が懐かしいです。大学の4年間もあっという間に終わってしまいそうです。
5/21(木)
🦏
64km 54up Ave30.4km/h
朝は雨予報だったが、全然降っておらず路面も濡れていなかった。
信号以外はノンストップでいった。そのためか最後の方は案外疲れていた。
自分は体重が軽い分、パワーの絶対値が小さく平坦が苦手なので、そこを克服していきたい。
5/22(金)
わっと
32㎞
練習するか迷っていた時に偶然、高島さんとすれ違ったので部室で乗ることにした。高島さんがL2で1h乗ると仰っていたので、同じメニューをすることに。やはり、途中からお尻が痛くなった。
5/23(土)
0ymd*6 (３高全力～病院6.5交互)
106km 950up Ave28.8km/h
全体練初oymd。今まで朝練以外ではひなにしか行ったことがなかった。個人的には行ったこともあったが、小周回は初めてでこちらの方が効率よく練習できそうなコースだった。
久しぶりにこの強度の練習で、坂ごとにもがいていた高校時代を思い出した。
ｻﾝｺｳ坂は30upくらいで、前に人がいれば最後までもがききれるかきれないかの境目ぐらいで、先頭だと途中でたれてしまう。一本目は30s744w。パワーは結構出ている。次に回ってきたときは半分ぐらいでたれてしまった。3回目は後ろについていたので最後までもがききれた。
病院坂は勾配が急になるとこから上げていく。6.5倍は体重的には380ｗ位だが、1,2回目は先頭だったので400ｗちょいでいった。72s457wが一回目だが二回目以降はパワーが落ちていた。ラストは高橋さんが先頭で、後ろについていたが最後は千切れてしまった。乳酸がどばどば出ているのを感じられた。
今後は、様々な強度の練習を混ぜていきたい。
5/24(日)
完全レスト
朝の雨で全体練はなくなった。
18日に-74だったtsbも上昇気味だったが、前日の練習で-65まで下がってしまったので、休みにした。
tsbが低すぎると、風邪やケガのリスクが高まるらしいので、-30～-10でキープしたい
5/25(月)
何もしないのは良くないので、今日も40分程流すだけ。なかなか疲労が取れない。
5/26(火)
スポ研
血中の乳酸濃度を測るとき、一度あけた穴から血が出てこない問題が発生し、3回も刺されたので、なかなか痛かった。お姉さんには、血小板が多いねと言われたが、良いことなのだろうか。
テスト自体は一定のペースでパワーが増えていく感じで、100wで3.0mmolがだったらしいが、そこからはいったん下がって順調に増えていった。2mmolが150wで4mmolが263w。
今回が初めてなので比べようがないが、次回には両方とも上がるように練習していきたい。その後350wを超えてからは自分の限界との戦いだった。感覚としてはシャトルランみたいな感じで、ある時急に踏めなくなった。
5/27(水)
体脂肪率測定 7.9％
この日にすべての結果がまとめて返された。
いただいたアドバイスとしては
125bpm~150bpm（低い心拍数）で長時間乗る練習を増やす
最終的なパワーは体重に依るので、体重を増やす努力をする。食事の量、あるいは回数を増やす
の２つ。
最近食欲があるおかげで体重が増えているので、とりあえず60ぐらいを目指したい。
コメント