練習報告 6/2 6/3

6/2は授業関連の仕事が忙しくて日中走れなかった。朝練をするべきだったと反省。

6/3はジム withてっちゃん

まずは、久しぶりに体重計に乗ってみて、現状を確認した。受験期の頃は体重が69kgまで増えてしまい、かなり危機感を抱いていたが、ここ3ヶ月自転車に乗っているおかげで体重が落ちていることは体重計に乗らずとも分かっていたので、ジムで計測できることを楽しみにしていた。実際に計測したところ、体重は56kg、体脂肪率は14.6%、筋肉量は45.6kgとのことだった。つまり、この3ヶ月で体重が13kg落ちたことになる。やるやんけ。でも、先輩からクリテリウムでは体重58kgないとついていけないと聞いたことがあるので、これからは体重を落とすことを主眼とするのではなく、全身の筋肉量を増やして重量を増やすことも視野に入れ始めたいと思う。宇佐美さんは週3回ジムに行った方が良いとおっしゃっていたので、ジムに行く回数は確保したい。ただし、SFCのジムは週末閉まっているので、秋田さんがおっしゃっていたように平日２日が限界かなとは思う。体脂肪率に関しては、許容範囲内なのかなといった印象。新入生向けの資料には10%を目安に、と書かれていたので引き続き脂質を抑えた食事を意識して、体脂肪率を低下させたい。下げすぎてもパワーが出なくなるそうなので、あまり過剰に考えすぎなくても良いのかな。

バックエクステンション50kg 10 *3

トーソローテーション50kg 10*3

アクティブクランチ32kg 10*3

シーティッドレッグプレス86kg 10*3

ラップルダウン21kg10*3

器具を使った筋トレはこれまでと同じように行った。前回ジムに来た時よりも、体感同じ強度なのに重い重量を上げられていて嬉しかった。筋肉量を増やさねば。ただし、シーティッドレッグプレスに関して、足を手前から押し始める初期の際に、大腿四頭筋を使ってしまったのが反省点である。自転車で言えば上死点からトルクをかける位置にあたるので、臀筋などを使わなければならない。これを改善するために、自重のスクワットで深くまで下げるようにして、股関節が屈曲したときに臀筋を使う練習をしたいと思う。

フリーウエイト スクワット

宇佐美さんと秋田さんからフリーウエイトの筋トレをやるべきとの助言をいただいたので、てっちゃんに教えてもらいながらフリーウエイトでスクワットの練習を行った。重量をつけなくても棒だけで20kgもあったのには驚いた。初心者の自分には、ウエイト無しの棒だけでスクワットをして、正しいフォームで正しい筋肉を使うことが大事だと思い、ウエイト無しで行った。最初は腕の筋肉を使ってしまったが、回数を重ねるうちに、自重でスクワットをするのと同じようにこなせるようになり、腹圧をかけて臀筋などの筋肉を使えているように感じた。次回からは重量を追加しつつ、他のバリエーションに挑戦したい。

次回のジムでの目標は、すべての器具・フリーウエイトにおいて、正しい筋肉を刺激することである。