練習報告 6/4

69km 3h SFC朝練 NP172w

秋田さんにご指導をいただきながら、てっちゃんと緩斜面でのvo2maxトレーニング。練習コースは7%ぐらいで4,5分の坂。宇佐美さんから言われていた緩斜面での練習をするには最適な練習コースだった。良いコースを紹介していただいて本当にありがとうございます。行きのペースは少し速い気もしたが、特に問題はなし。練習前に体を温められた。

1本目 計測忘れた。

まずはコースの下見。緩斜面でちょうど良いスピードとパワーで登れる。宇佐美さんから言われた、上りでのフォームとペダリングを意識。

2本目 4,45 265w avg174bpm/max184bpm

1本目の感触を受けて、少しペースを上げてみた。事前の予想よりもかなり高いパワーで登れている印象。もう一度ftpテストすべきかもしれない。ケイデンスは高く保てていて、平坦と同じように走れている。また、この回は終始後ろで秋田さんに張り付いていただいたので、緊張した笑。変に力まずに走れたとは思うが。

3本目 4,34 279w avg179bpm/max188bpm

やはりもっとパワーを上げられそうだと思い、もう少し全体的にパワーを上げてみた。終盤はかなりきつかった。依然としてペダリングは良い感じ。急勾配(と言っても10%)になる区間では特に腹圧をかけることを意識した。

4本目 4,28 287w avg180bpm/max190bpm

もっと頑張れるかなと思い、この周で全力を出し切るつもりで取り組んだ。300wを維持することを心がけた。ただし、緩斜面になるとパワーが落ちてしまいがちになり、その度に加速することを意識しなければいけなかった。緩斜面で楽をしようとしたらタイムは縮められない。この周では、大腿四頭筋に乳酸が溜まっている感覚があり、ハムストリングスと大臀筋を使うことを心がけたが、結局高いパワーを出そうとすると大腿四頭筋に頼ってしまっていた。もう少し強度を下げて長時間走るようなメニューを普段は取り組まないといけないと思う。結局、この周がベストタイムだった。心拍的にも結構追い込めていそう。

5本目 4,35 278w avg178bpm/max186bpm

下りの時間がレストだが、そこで回復しきれていなかったため、かなりキツかった。足には乳酸が溜まり、足が綺麗に回ってくれなかった。トルクで回そうと思ってケイデンスを下げても、それを踏み切る足も残っていなかった。感触的には最悪だった。ただ、蓋を開けるとそこまでタイムは落ちていなかった。だが、最終ラップでも全力を出し切れるように、上りでのペダリングに関しては見直す余地がありそうだ。

5本全てを通して自分のフォーム・ペダリングがどうなのか、秋田さんに伺った。自分の課題は、前傾姿勢が足りていないことのようだ。宇佐美さんから言われたことでもあるが、前傾が足りていないためにペダルに十分に体重を乗せることができていなく、ほぼ足の筋肉だけでペダル回しているのだ。ペダリングは足の動きだけでなく、上半身の状態も影響すると聞いた。ペダリングの改善に向ける意味でも、前傾姿勢を取ることは肝要だろう。新車に乗り換えてハンドルを下げたため、自然と前傾姿勢は十分に取れているものだと思っていたが、前のバイクでの癖が抜けていないようだ。今のバイクで乗り込みながら、意識的にどの速度域でも前傾姿勢を意識したい。また、秋田さんからもっと全力出せって言われた笑。心拍的にはほぼ全力なので、僕がポーカーフェイスなのかも分からないが、毎回全力を出し切れるように調整することにする。

次回のライドの目標は、全ての速度域で前傾姿勢を徹底することである。それによって、足のどの筋肉を支えるのか体感してみたい。

ジムは僕一人だった。皆気合い入れようぜ。

バックエクステンション50 kg10 *3

トーソローテーション40kg10*3

アクティブクランチ32kg10*3

ラップルダウン21kg 10*3

朝練と前日のジムで体の疲労と筋肉痛があったので、あまり追い込みすぎずに行った。ただし、これから4日はジムを利用できないので、今日は行くしかなかった。よくやった。今回はターゲットとした筋肉を使えたように思う。筋肉痛の箇所が多いからかもしれないが。

岩月太郎

岩月太郎

独立自尊

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