練習報告 6/5

52km 2h 20分走*2 NP178w

明日と明後日はレストにせざるを得ないので、今日は疲労があったが、練習をした。上半身は筋肉痛で、足回りは疲労がたまってる感じ。練習メニューに関しては、20分走を2回行った。初めてのメニューだが、ネットで見た記事を参考にして、235wを目標にしてペダルに力を込めた。

1本目 222w avg156bpm/max165bpm

初めて5分ぐらいしたら足の疲労が顔を出して、無理やりペダルを踏むようになってしまった。後で見返したら軸足である左の方が出力が6%も高かった。宇佐美さんのアドバイス通り、無理に出力をだすような練習をするのではなく、キレイなペダリングで正しく筋肉を動作させるような練習をしなければいけない。これからは出力を無理に上げようとするのではなく、ある程度出力が低くても良いので、その分長い時間にして練習を行いたい。テンポ走が良いのだろうか。

2本目 211w avg150w/max180bpm

レストを10分挟んで回復したと思ったが、やはり5分たった辺りでかなり足が重くなった。疲労があるタイミングでこのメニューに取り組むべきではなかったかもしれない。

次回の目標は、多少出力が落ちたとしても、正しい筋肉を使ったペダリングを行うことを意識することだ。