練習報告 6/16 腰

35km 1.5h弱 NP152

バスをめっちゃ待ったので、急いで日吉からバイクを回収した。電車でサイクルジャージを着るのはこれが最後だと思いたいです。結果的に、超急いで帰宅することになった。でもこんな時に限って交通量が多くて渋かった。

今回のライドで意識したのは、昨日の課題であった腰の痛みをなくすこと。今日のようにテンポ走を長時間続けるようなライドでは丁度良い課題設定だったと思う。昨日インターネット調査を行ったところ、腰が痛い原因は、重心が後ろにあってハンドルが遠くなってしまい、腰を丸めるようなフォームになってしまうことにあると分かった。その解決策としては、腰を丸めず、根本からまっすぐ倒すようにして前傾姿勢を取ることがある。最近前傾姿勢が取れるようになってきたと感じていたが、適正なフォームではなかったらしい。背中を一定の曲がり具合で前傾させて、腹圧をかけて体幹で腰を守るようにして走行してみた。すると、前日からあった腰の痛みがなくなったように感じた。やはりこのやり方で間違っていないのだろうなと思った。ただし、それだとお腹と足が詰まるようにも感じたので、実験として3mmサドル高を上げてみたいと思う。最近引き足を意識できていなかったし丁度良いだろう。宇佐美さんから言われたサドル高の適正範囲でもある。

次回の練習は坂でvo2の練習なので、今日発見したフォームで腹圧をかけることを意識して練習したい。そして、ラストのラップでは持てる力全てを振り絞ってベストを尽くしたい。