6/10(火)
MyWhoosh VO2maxメニュー 1h
31.6km 147up TSS68
雨で朝練中止。VO2maxを上げたいのでローラーでメニュー。最近この領域あまり稼げてなかった気がする。VO2max 5min*4残りはL2のメニュー。
6/11(水)
MyWhoosh 無酸素とSSTのメニュー 1h
32.5km 310up TSS86
課題まじで終わらなすぎて外行けず。MTG後に無理やりローラー。なんかめっちゃキツかった。夜遅かったから？
6/13(金)
新入部員宣誓式
体育会としての”誇り”についてご指導いただいた。チャリ部の勢力拡大を図りたい。
6/14(土)
たる with 吉村
138.14km 1202up ave28.3km/h TSS293.3
行きのサイではガッツリL2を稼げた。
アップ1本表＋TT表＋TT裏＋30-30表
1本目：一人でアップがてら。9:38 273w 4.5倍ちょい。
2本目：吉村リクエストでTT。300wちょいくらいでローテ回す。最後の肘クイきつくて前出られませんでした吉村ごめん。結果はストラバで8:28 316w。今回二人だけだったし吉村もだいぶ足消耗してたっぽかったからまだまだタイム自体は伸ばせそう。5分と8分のパワー更新した。
3本目：裏で30-30の予定だったがTTに。僕はもうほぼオールアウトだったのですが吉村くんは淡々とTTを始めました… 最初はなんとかローテ回したが途中でちぎれた。10:02 272w。流石に表TTしてすぐに裏のPBは更新できず。
4本目：表で30-30。かなり限界だったので最初の平坦区間はドラフティング使わせていただきました… 10本やって上げの平均が371w。特に目標パワーとか決めず何も考えずにただ踏んでただけなので渋い結果になってしまった。最近心肺機能の強化を課題の一つとしているので30-30もっとやりたい。
今回のライドでeFTPが25wも上がった。上振れ感あるけど成長を感じる。この調子でがんばります。
6/15(日)
1分走3本+エンデュランス with えいちゅん
106.1km 551up ave26.7km/h TSS196.8
まずはVで1分走 497, 523, 427(途中パワメ反応してなくて多分実際は500前後)
その後はLT1心拍でエンデュランス。気持ちよく足が回せた。途中何度かもがいたけど良くも悪くもない感じ。クリテでまともに集団スプリントしたらもっとデカい選手にボコボコにされるのでどんな勝ち方を目指すべきなのか難しい。
今週は雨が多く課題にも追われピークに忙しい週だったと思う。なんとかノルマはクリアしたが、今週は疲労を抜く週ということにして来週からは切り替えて草津までにできることをやりたい。もう２週間を切っている。
