スマトレ 10分走テンポ*２
梅雨の時期だと思ったので、スマートトレーナーを導入して初めて使用した。これからの時期、雨降る気配ないんですけど…本当は10分走を4本ランプアップで行う予定だったが、アプリの使い方がよく分からなくて2本で終わってしまった。使い方はしっかり調べるようにします。初めてスマートトレーナーを使用した感想としては、外よりも前傾姿勢が浅いように感じた。やはり中と外では少しポジションは変わるものなのかも。ただし、ペダリングに関しては正しい筋肉を使えているように思う。ここ最近改善できつつあるように感じる。
ジム withてっちゃん
月曜日がレストでジムに行けなかったので、全身やった。
バックエクステンション50 kg10 *3
トーソローテーション60kg10*3
アクティブクランチ32kg 10*3
ラップルダウン21kg10*3
チェストプレス17kg10*2
シーティッドレッグプレス86kg10*3
シーティッドレッグカール32kg 10*3
レッグエクステンション32kg 10*3
まだ上半身の筋肉が弱い。また、トーそローテーションやバックイクステンションでは、あまり刺激したい筋肉を使えていない感じがする。そういえばフリーウエイトをできていないので、来週からは挑戦してみようと思う。
また、体重計に２週間ぶりに乗ってみた。前回体重がかなり落ちていて、特に体幹周りの筋肉が少ないことが分かったので、ここ２週間食べる量を増やしてジムに通うペースを上げてみた。そして、その結果としては、体重が1kg増えて（主に水分？）、体脂肪率が少し下がり、筋肉量が1kg（脚と体幹）増えていた。急激に改善したわけではないが、明らかに良い方向に向かっていて良かった。引き続き今までの習慣を継続したい。体脂肪率に関してはもっと下げたいので、引き続き脂質の少ない食事を意識し、z2の練習量を確保したい。
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