練習報告 6/19 平坦TT・ローテ練

50km 2h

僕とてっちゃんの練習場所を秋田さんに教えるついでに、秋田さんに練習を見てくださった。練習内容は平坦で8kmTTと、3人でのローテーションの練習。

8kmTT　13m? avg216w avg172bpm/max187bpm

てっちゃんの30s後にスタートした。折り返し地点の手前でようやく秋田さんと走るてっちゃんを発見。全然追いつかなくて結構焦った。秋田さんがその辺りから自分に付いて、見てくれた。そして、コース3/4辺りでてっちゃんをパス。後ろは見てなかったが、多分てっちゃんが後ろに張り付いていて、最後は同じくらいでゴール。L4を目安に走っていたが、割とキツかった。心拍も上がっていて良い感じ。

平坦ではほぼ無意識にペダリングできている。秋田さんが言うには、「岩月の前傾姿勢・ペダリングで特に気になることはない。でも、頭をもっと下げて上半身を低くするべき。」とのことであった。今まで遠くまで見るために、エアロフォームでも頭を上げてしまっていたが、これからは頭を下げて上目遣いにしてエアロフォームを取りたい。先日の川崎エンデューロでは前を見る必要がなかったので、下を向いて頭をしまえていた。そのまま目だけ前を見るようなフォームを取りたい。

ローテ練

平坦でローテの練習をするのはほぼ初めて。この間の川崎エンデューロぐらいしかしたことなかった。気づいたこととしては、秋田さんの後ろは何故か走りやすいと思った。パワーが一定でインターバルがかからないのか。自分も集団走行する際はパワーを一定にする意識で走行したい。ただ、レースではローテでもインターバルがかかるので、基礎トレが済んだらインターバルも取り入れるべきとのことだ。課題としては、前の人の前輪にもっと寄せることがある。そうでないと、車間が開くと足を使って追いついたら脚を緩めることを繰り返すことになり、無駄に体力を消耗してしまう。前でも後ろでもパワーは一定に保ち、前との距離を詰めて距離を保つ必要がある。今回のようなローテーションの練習も今後は積極的に行いたい。その時は、てっちゃん・ざっきーよろしく！！ざっきーがいると刺激されて良いペースで走れそう。チギラナイデネ。

次回の練習の目標は、平坦でパワーを一定に保つように意識することと、頭を下げてエアロフォームを取ることである。