6/20
ジム
水曜日のジムの影響で、腕と胸周りが筋肉痛。足には疲労感と少し筋肉痛がある。この日は予定通り、自転車オフで上半身だけ刺激を入れた。
バックエクステンション59 kg10 *3
トーソローテーション60kg10*3
アクティブクランチ32kg 10*3
ラップルダウン21kg10*3
腹筋は下まで屈んで繰り返したほうが自転車で使う筋肉を刺激できているような気がする。その分重量を増やすなどして対応したい。
6/21
z2 1h 時間があまりなかったこともあり、冷房キンキンの中、スマトレのリベンジ。今回は何もトラブルなく使えた。音楽聴けるし冷房涼しいし良い感じ。ただし、汗がstiに付着して滑りやすくなるのだけはどうにかしたい。グローブをつけてみようか。
ずっと同じパワーで走っていると、自分がどの筋肉を使えているのかわかりやすい。膝が少し痛くなったのが気になった。サドル高を少し調整する。
ドリブリンの課題が全く終わる気配のないことにここで気づく。
6/22
全体練でたるみ１本。
行きは秋田さんに伴走していただいた。ありがとうございました。ペースはかなり抑えていただいたと思うが、自分のz2上限~テンポ走下限。なんとか着いていけるペースだった。まだ車間を詰めきれない場面があって、その度車輪半分ほどの距離に収めるよう意識した。距離を積めてからはパワーを一定にする意識。今回の秋田さんと走る機会がかなり良い隊列走行の練習になった気がする。引き続き、誰かと走る時には前との車間を詰める練習をしたい。また、前回秋田さんから指摘されていたエアロフォームで頭が高くなってしまう点に関して、気づいた時に頭を下げるようにした。肩・首周りの疲労が少なくなった気がする。また、普段からの練習の成果なのか、長距離走っても疲労が少ない。平坦で180wなら巡航できるし、平坦でのペダリングも適切な筋肉を使えている。１０分走のメニューをランプアップ４本からftp２本に変えることにした。
垂水は大和田さんが率いる新入生初心者集団で１本登った。初めて垂水に行ったが、いつも走るコースの方が環境が良い場面もあるので、全体練以外で足を運ぶことはないかもしれない。今回のペースは３倍くらいなのでテンポ走下限ぐらいで、割と余裕があった。その後１本TTをしたい気持ちもあったが、下まで下って解散とのことなので、TTは次の機会まで取っておくことにした。早く下班の練習に参加したい。
帰りはソロで向かい風の中、テンポ走で帰宅した。行きは秋田さんの後輪辺りしか見ておらず、景色を見ていなかったので、帰りは見覚えのない道を走行していた。意外と景色が良かった。引っ越してから3ヶ月弱経つが、かなり向かい風には慣れてきた。むしろ低い速度でパワーとエアロフォームの練習ができるので感謝しつつある。追い風よりも向かい風の方が気が楽だ。横風は要らないけど。
土曜日に阿部さんから1年のうちは食事を沢山取った方が良いとのアドバイスをいただいたので、白米を食べまくってる。体重や体脂肪率よりも筋肉量を一番の指標にして、食事を見直していきます。
ここ数日はドリブリン課題に追われていてずっとexcelで格闘している。もっと計画的にやっておくべきだった。
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