6/23　ジム

特に筋肉痛はないが、全身に疲労感がある。でも予定通りジムに行った。

バックエクステンション59kg10 *3

トーソローテーション59kg10*3

アクティブクランチ32kg 10*4

ラップルダウン25kg10*4

チェストプレス22kg10*3

上半身の筋肉が弱いのが課題だったが、前回よりも重量・回数ともに向上しているのでこの調子で習慣を乱さずに継続して、強くなりたい。

トーそローテーションは今まで上半身を捻るタイプのものを使用していたが、イマイチ効果を感じられなかったので何か変えてみようと思い、今回は下半身を捻るタイプの器具を使用してみた。こっちの方が明らかに目的としていた体幹の横周りを刺激できているように感じる。ただ、胸がパットから離れてしまいがちだったので、意識的に正しいフォームで行うことを心がけたい。また、ラップルダウンはもっと重量を上げたいが、少し重量を上げただけでも全く動かなくなってしまう。鍛えないとダメだ。

食事に関して、節約のために昼は自炊した弁当を食べることにした。自炊と言っても、米1.5合を弁当箱に敷き詰めただけだが。今日はジムが終わってから食事したのでタンパク質を摂取するためにタンパク質11gのチキンバーも食べた。出費は減るし沢山食べれるので最高。でも一緒に食事した友人から哀れみの目を浴びせられた。