せいっ

6/17　V 5.25-5.75-5.75×3 DNF

０.５倍はできる確信があったので、０.２５落としにしたがあまりに辛かった。１セット目でオールアウトしてそこからはベース強度で登った。頑張れという話だが、あまりにもメニューがきつすぎるとやる気にならない。今は５.５倍x９を目指すことが一番成長につながると感じた。

6/18　オフ

今はもう忘れてしまったが、なぜか乗らなかった。この日乗らないせいでこの週の後半辛い思いをすることになる。

6/19　VO2 ＋z２

20s sprint – 10s rest – 20s sprint – 4m FTPx3

最初のタバタで呼吸を上げて、FTPに耐えながらVO２滞在時間を長くする。毎回２回目の２０sは垂れた。いい乳酸処理にもなりそう。３−４セットって書いてあったけど辛すぎて３本で終わり。progressive overloadでFTPを３０sずつぐらい長くするらしい。来週30s長くしたくないよ、、

6/20 ワトバFTP１５分x３　z２

274,274,271

FTP伸ばす。インスタでメニューを科学をベースにして紹介してくれるアカウント見つけた。毎週FTP領域の滞在時間を少しずつ伸ばすらしい(progressive overload)今までは体の反応を見て簡単になってきたら強度上げるのかなーと思っていたが、かなり強引にオーバーロードしていいのだと考え方が変わった。来週もやる

z2は130bpmで。

6/21　エンデュランス２h

朝出ようとしたけどメカトラと起床後ぐだぐだしてたら時間なくなってしまったので帰った。

墓参のあとに乗った。

練習予定的には80km乗りたかったが、お尻痛いし、日も落ちてきたので帰った。

週間距離足りなくなったけど、この決断に関しては後悔してない。明日頑張れればいい。

6/22　全体練　たる

FTP、30-30、FTP、30-30

暑いしきついし辛かった〜。南山さんの励ましがなければ２本目で終わってた。

３０−３０のツッコミが課題。一本目は全力で行かなきゃいけない。

全部400ー420ぐらいでやった。

一本目のFTPで意外と走れるようになっているのかと思えた。９分300W行けるんだ僕。

6/24 V WU + ５.２５倍x９

268, 332, 343, 346, 346,349, 342, 343, 350, 346

340目標。前回は同じメニューをトライしたが、ツッコミすぎて数値は高かったが６本目のあと４分のレストを入れてしまったので、5.25倍でしっかりこなせることを確認したかった。朝は雨降っていてラインも混乱していて帰りそうになったが、踏みとどまってよかった。朝は机に美味しそうなカヌレが置いてあったので食べてしまったが、それがかなりメニュー中重くてきつかった。なんだか昨日から頭も痛くて風邪ひきそう。コンディション悪いながらもよく頑張った。

シッティングで気持ちく踏めるフォームが見つからなかったので、なんとかダンシングで押し切った。ここから5.5倍にのせていくためにはシッティングのパワー向上が不可欠。長い道になりそう。左右のバランスもあまり良くない気がする。左足の引き上げが付け根からできていない。

午後は爆発的なパワーを伸ばすためにウェイトしにいく。ジャンプスクワット

ここを鍛えないと、今はレースでは武器を何も持っていない