6/24　朝練に感謝

新入生練　83km 3h oymd3周

僕とてっちゃんのことを考慮してくださって、練習場所がvからoymdに。朝練に参加できるのは本当にありがたいです。その分頑張ります！朝の集合時間が遅くできて、移動距離が短くなったことで、2時起きから3時起きになった。その分睡眠時間を確保できるようになったので、毎回本調子で朝練参加できそうです。

今日は天気予報がかなり怪しく、雨具を持って練習に向かった。朝練中と帰り道で少し雨が降り、先月上旬のセーフティーライド講習会以来の雨天での練習をできて良かった。たまには雨の中で走行する練習をしたい。一人ではまずやらんけど。

練習は新入生の隊列走行を行い、坂ではペースを上げるものだった。1周目は、けんぞうさんが先頭を走行して僕・気合い入れて寝て遅刻の赤羽・しょーえいが続き、大和田さんが後ろを走行。2,3周目はローテをしながら走行。oymdは2回目なのでコースは分かっていたが、コーナー抜けた後の信号には細心の注意を払うことと、路面・後続・前方状況の手信号・声掛けを行うことは特に意識した。

前回の練習よりも全体的にペースは高かった。今回は、平地でテンポ、登りでvo2のペースだったと思う。１本目は様子見も含めて走行したので、割と余裕はあった。坂の長さと使うギア・路面の荒れている場所とその逃げ道・下りのコーナーから信号の距離感を確認するようにして1周目は終了。2本目からは先輩も含めて先頭交代を行なった。この時点でしょーえいとその指導にあたる大和田さんは離れて走行。よって、けんぞうさんと僕、気合い赤羽の3人でローテした。交代頻度はコースの1/3ぐらい。ここ最近隊列走行の練習をさせていただいてるので、かなりローテには慣れてきた。だが、oymdは交通量があるので交代のタイミングに関してはまだ慣れなかった。2周目1つ目の登りだったが、普段よりも数センチだけ前乗りのポジションで、大臀筋・ハムストリングスを多く使えることに気がついた。なぜかはよく分からない。斜度の変化に合わせてペダルの力をかける位置を調整できているのか。今日見つけた前乗りの感触は、先月発見した前乗りとは少し違う感じだった。また、平地・下りで引き足を主導にしたことで、足を休めて乳酸処理をできた。し、乳酸処理能力がここ最近上がっている気もする。先月だと登りに入ってすぐ乳酸が顔を出していたが、今回は今までより回復が早い気がする。普段のvo2練の成果なのだろうか。２本目2個目の登りでは自分が先頭になり、5倍~6倍で引けた。ペダリングも割と綺麗にできていた気がする。登りでこの出力域になると、腕が自然とハンドルを手前に引こうとしてしまうのだが、これは正しいのだろうか。脱力した方が良いのか。3周目1本目の登りは、タイミングの関係であまりペースが上がらなかった。3周目2本目の登りでは、けんぞうさんが先頭となって僕は必死に喰らいつく感じだった。ペースは基本5~6倍で、最後のペースアップで7倍以上上がってたと思う。序盤は後ろに何とか張り付けたが、ラストにけんぞうさんがダンシングしてペースが上がったタイミングがかなりキツかった。だが、前回のvの最終ラップのラストスパートで南山さんと気合い赤羽がダンシングしたタイミングで置いていかれた経験があったので、今回は負けじとダンシングして何とか追いついた。しかし、そこからさらにペースが上がり、心拍も足もキツかったので追いつけなかった。ラップ計測していなかったので数値は分からなかったが、ここでもっと追い込めても良かったかなとは思う。たった5秒ぐらいだったわけだし。でも今日追い込めたことに変わりはなく、練習後は少し吐き気があった。キツイ局面からさらにペースアップする練習も大事だな。次回はペースアップがあったら、どのタイミングでも必ず追いつけるようにしたい。

そして、今回隊列走行する中で課題と感じたのは、登り返しのタイミングで前の人から離されがちであることである。左に曲がってからの長い下りでは特にそうだった。下りだからといって足を休めようとするのではなく、常に前の人の後輪に張り付く意識でいたい。

練習が終わった後にけんぞうさんがおっしゃっていた、「どれだけの距離走ったかよりも、どれだけ考えて走ったかが重要。」という言葉が印象的だった。ここ最近、ペダリング・フォームの悩みが減ってきたので「考える」作業が減少し、練習計画シートの「得た気づき」「今回の課題」「次回の練習目標」が雑になりがちだった。しかし、引き続き毎回の練習で「考える」ことを徹底して強くなりたい。もちろん、練習量とトライアンドエラーを両立できるのが理想だと思うが。

けんぞうさんと大和田さん、赤羽としょーえいは、SFC組のために早く集合していただき、本当にありがとうございました。新しい朝練の体制のおかげで、一人でやるよりずっと学びが多く、質の高い練習に取り組めそうです。朝練の練習場所も少し変更になって皆様にはお手数おかけしますが、引き続きよろしくお願いいたします。