6/25 10分走*2

10分走*2 sst　スマトレ

前回stiが汗まみれで滑りやすかったので、今回はグローブを装着して練習した。実際に、グローブを着けるとハンドルに汗が付かなくて、練習しやすかった。一方、換気扇を回しながらじゃないと酸素が少ない気がする。特に2回目のsstはかなり呼吸が上がっていた。高地トレーニングするわけでもないので、空気はしっかりと循環させたい。また、sst後半のキツい局面では、昨日の朝練で発見した前乗りを実践して、大臀筋・ハムストリングスを使うことができた。

今回の課題としては、引き足が少なく、踏むのが中心になっていたという点がある。上死点の通過を意識することで、引き足を増やして、早めに踏み足を始めて早めに踏み足を終わらせる意識で次回の練習を行いたい。

また、レストをもっとしっかりと取った上で、これからは水曜の10分走のメニューは、強度と回数をもっと上げたいと思った。

ジム

シーティッドレッグプレス86kg10*3

シーティッドレッグカール32kg 10*3

レッグエクステンション32kg 10*3

水なので足を中心に強化した。

シーティッドレッグプレスでは、体幹にかなり力が入っていたのを感じられた。課題としては、シーティッドレッグエクステンションで、足を蹴り上げるようになってしまうことが多かった。ゆっくりじっくりと刺激をかけた方が効果が高いと思うので、蹴り上げないように注意したい。