れほ

0626

10minOBLA×4

閾値付近で耐える練習。ずっと耐えた。1本目は肺にきたが、2本目から目的通り、乳酸との戦い。ただし数値的にはかなり劣化しているので、引き続きやる。脚が焼けるような感覚で耐えることができるようになったのはgood。きついところの中でも濃淡つけて踏めるようになってきた。250wくらいまであげてやれば、勝利。つぎは240w目標でやる。

その後チプ。別でかく。

0627

ロード乗って5分でパンク、家帰って修理したら雨。ついてない。切り替えてローラーしたが、爆暑いなか一連の動きをしたことも相まって、ずっと苦しかった。1時間ほど軽く回して、ウェイトしにいった。今日はもともと3h80kmほどエンデュランスしてからウェイトの予定だったが、昨日の疲れが抜けず、予定通りできなかっただろうな。と思った。

脚がパキパキなので、上半身と軽め高レップのスクワットをやった。

スクワットだけメモ

30kg×16-4

ほんとは20やるつもりだが、12あたりで力が入らなくなり、15で上がらなくなった。なので次セットから16を目標に行った。4回目は14で終わった。限界ヘロヘロだった。初めてウェイトで吐きそうになった。

もちろん重量を上げることも必要だし、上半身に筋肉つけてペダリングを安定させるのも必要。

ようやく暑さに身体が順応した気がする。睡眠時間もいつも通りに戻ってきた。ずっと身体が熱いけど。。