6/26(木)
足ウエイト
・スクワット
20,40,60,80*10、85*5(アップ)
90*10*3
前日は追い込みはしたもののボリュームとしてはそんなに乗ってないので、いけた。10回上げられて、フォームも維持できていたと思う。足の芯から力が入っていた。腰はもう少し落とせるくらいだけど、まあ及第点。次は重量上げたいところだけど、全学トラックあるので次行くのは2週間後くらいになりそうで渋い。
・アングルドレッグプレス
レッグプレスは大学にある座るタイプのやつしかやったこと無かったけど、ナショナル短距離とかがやってる45度に寝るタイプのやつがジムに導入されたのでやってみた。
なんか重量がよくわからなかったし、いきなり高負荷やると危ないので軽めに。
100、140、180、200*5
手探りで重量アップさせながら、それぞれ5回くらいずつ。スクワットやった後で足がプルプルしてたので、だいぶセーフティーな？重量の200kgくらいに留めておいた。いつも使わない部分、特にハムストリング周りを意識して効かせるようにしたので、翌日に足がバキバキになってる。
重量はちょっとよく分からないけど、フレッシュなら300kg*5はいける気がした。他のところからウエイトを拝借しないと重りが足りなくなりそうだった。
その後はローラー。時間ミスってドーピング講習に間に合わなそうだったので、2hをL2やる予定を20min削って、代わりに30minのテンポ走を入れた。1hを200wくらいで回して、30minを250wで踏む。汗の量がやばい季節。遮蔽物がある場所なら、発汗量の多い自分は外走ったほうがマシだと思ってしまう。
6/27(金)
上半身ウエイト
・ローイング
20,30,40*10、45*5(アップ)
47.5*8*3
重い。引けてなくて上半身が起きてしまっていた。
・ベンチ
20,30,40*10、50,55*5（アップ）
60*8*3(最後の1セットだけ8回目で潰れ)
気合いが足りなかった。マジで気合いの問題だった。腹筋とかはやってないけどカットが出てきてる。
足がバキバキ。今週末を追い込んで調整すれば、筋肉の超回復を経て全学トラックを迎える計算。チップとかを走った感じ調子は悪くないと思われる。初の戴冠を目指す。
昨日でモチベ回復し、IPの動画を未漁っている。4’35を切る世界が徐々にクリアにイメージできるようになってきた。
ps.謎にアップロードされてる写真たち
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