ここ最近ジムで筋肉以外の体を痛めることが多いように感じていたので、今回はあえて重量を落として目的とする筋肉に刺激を入れられているのかを第一に考えて練習した。また、これまで息を止めがちだったので、呼吸を意識した。
バックエクステンション50kg 10 *3
トーソローテーション50kg10*3
アクティブクランチ32kg15*3
ラップルダウン30kg10*3
チェストプレス22kg10*3
バックエクステンションは色々と調べてポジションを見直し、重量を下げてみたが、どう足掻いても力を掛け始める場所で腰に負担が来る。力の掛け方がそもそも悪いのかもしれない。ひとまずバックエクステンションに関しては、マシンで行うのではなく、自重で行なってみて背筋を使う感覚を感じることから始めるのが良さそうだ。体に無駄な負担がかかって自転車での練習に負担がかかるのは本末転倒だ。ステップバイステップで着実に成長したい。
セーフティーライド研修会
S(specific)M(measurable)A(achievable)R(relevant)T(time-bound)が印象的だった。特に、時間制限を設けた目標設定を行うことが自分に足りていない要素だと感じた。短期目標と長期目標を設けることにする。長期目標に関しては、新入生向け資料に書かれていたように年内にクラス2昇格。短期目標に関しては、5分走・10分走・20分走でベストを更新することにした。夏の練習までは特に基礎的な体力・技術を向上させたい。安全に強くなる。
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