6/30(月)
上半身ウエイト
・ローイング
20,30,40*10、45*5(アップ)
47.5*8*3
身体が起きちゃってて全然ダメだった。身体が起きてくると腰で引き上げる感じになってしまっているのでよろしくない。前は上がったけど、この日基準だと重量が重かった説はある。日によって調子が違うから、無理せず下げる時は重量ダウンさせた方がいいのかも。
・ベンチ
20,30,40*10、50,55*5(アップ)
60*6
62.5*6*2
2.5kg重くなっただけでもだいぶ違うモノなんだなと感じた。個人的に、ベンチプレスでデカいプレートを2枚以上つけてイキリ散らしたいと思っている。すなわち、15kgか20kgのプレートを2枚以上つけるとなると、見栄を張って誤魔化すなら15kg*2枚で80kg、嘘偽りなく行くなら20kg*2枚で100kgを上げる必要が出てくる。先は長いようだ。いや、有酸素運動やめれば割とすぐ説ある。ロード練やめたら一瞬でデカくなる身体な気がしてる。
7/1(火)
戦略的朝練撤退。今週は個人的に一年で一番大事なレースがあるので、調整に充てさせていただいた。鼻水も引いてきて、油断はできないけど風邪とかではなさそうな雰囲気。
ローラーで2h淡々とL2ライド
FTPを更新したので、新たなL2で。できるだけL2の上の方を狙った。今日は強度上げずに淡々と踏み、明日の境川で最終刺激を入れ、木曜は休んで、金曜調整してからの土日が本番。
20min350w以上出るんだから、いつもより踏めるやろと謎の自信を持ってブイブイ踏んでいった。最後に5minほどダウンしてたら平均パワーがだいぶ下がってしまったが、そこまではアベレージ230wだった。途中経過の30minは250w近く出してたらしい。1hすぎてから垂れた。垂れたというより疲労溜まりそうだったから意図的に落とした。
クーラー入れてるのだが、暑さが半端なくて洪水起きた。フェイスタオル5枚使って食い止めた。自分に関しては発汗量が多いから、室内トレーニング向いてない気がする。日射があるところが向いてる。ちなみに暑いのは得意じゃない。
調子は悪くなさそう。心拍数も平均150ほどで良い時の値。ただ、周りも調子を上げてきている。今週はメンツ的にも厳しい戦いになりそうだが、ジャージが諦めきれないので頑張りたい。
ちなみに後からちゃんと確認して知ったけど、今はL2上限が250wになったらしい。なんかちゃんと確認してなかったので、確認の意味もこめてここにパワーゾーンを記載。
L1→0~183、L2→183~250、L3→250~300、L4→300~350、L5→350~400、L6→400~500、L7→500~
300wまではテンポ走になってしまったらしい。400wもギリVO2らしい。350wで踏む分にはL4ライド。まあポガチャルは340wまでL2とかなんとか聞いた
結論、、、FTPなんか更新するんじゃなかった。現場からは以上です。
明日の境川は1kmでA基準を切るという強い志を持って臨みたい。1’05出たら養成所行きます。
ps.水曜→日帰り境川、木曜→所用で日帰り名古屋、金曜→全学の移動で松本へ。出張多めの一週間。
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