てっちゃんとSFC1年組の朝練。練習場所自体はいつもと変わらずだが、練習メニューの都合上、いつもとは違う道を使用した。3minvo2(登り)-3minz2(登り)-3minvo2(登り)-3minz2(下り)*3という感じ。後者の3minでは下りで足を休めたくなかったので、いつものコースより傾斜が緩やかなコースを用いて下る回数を減らし、下りでもある程度踏めるようにした。次回からは、このようなメニューは長い登りでやりたい。
①3m:avg262w avg164bpm/max173bpm 3.5m:avg164w avg153bpm/max172bpm
②2.5m:avg243w avg170bpm/max173bpm 3m:avg89w avg170bpm
③3m:avg248w avg162bpm/max1171bpm 3m:avg130w avg157bpm
④3m:avg245w avg163bpm/max175bpm 3m:avg69w avg138bpm
⑤3m:avg248w avg160bpm/max174bpm 3m:avg117w avg151bpm
⑥3m:avg275w avg172bpm/max179bpm
2本目に入るタイミングでラップを切るのを忘れて30秒遅れたので、1本目レスト3minと2本目vo23minは当てにならない。vo2である270wを目安に3m踏み、z2を目安に3m休んだ。下りでは完全に休まないようにペダルを回し続けた。課題としては、勾配が緩むとパワーも緩めてしまうことがある。そのせいで維持しているつもりのパワーよりもavgパワーが低くなっている。意識的にギアを上げてトルクをかけ続ける必要がある。また、心拍が結局z2~z4で上下していて、z5に突入しなかった。短期目標として高い心拍を強化したいと考えていたのにこれでは練習効果がイマイチかもしれない。毎ラップ完全に追い込まなければ。一人で走っていて追い込みきれないというのもあるかもしれない。また、レストの時の最低心拍はデータが取れないので、走りながら確認したい。自分の心拍の落ち込み方を覚えた方が実践の時に良さそう。また、今回は最初の3mでどこまで追い込むべきなのか体感で決めていた側面もあるので、次回の練習ではftpを計測した上で適切なパワーの指標を設定しなければいけない。足がフレッシュな時間を見つけるのが難しくてずっとテストできないでいます…単独の練習では特にパワーが追い込む上で大事な指標となる。また、前日忙しかったことが原因ではあるが、睡眠が5時間で短い。心拍にも影響すると思うので、火曜の前日には、8時間の睡眠を確保しなければいけない。
次回からの練習目標は、ftpテストを行なった上で、適切なパワーの指標を設定すること。自分の心拍の上がり方・下がり方を見ること。勾配が変化した時でもトルクを一定にかけ続けるためのギアを選択すること。朝練の前日は8時間睡眠死守。
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