7/2 ftpテスト・ジム

外の天候が不安定なのと足がフレッシュだったので、ずっと実施したかったftpテスト(ランプアップ方式)を行った。１ヶ月以上行っていなかったのと、スマートトレーナーで行うのは初めてだったことがあり、今回の数値は普段の練習の指標を定める上でかなり大切だった。最近の練習で自分が追い込めきれているのか疑問なことが多かったが、パワーの指標が定まったのでより追い込めきれそうだ。今回はスマートトレーナーで行えたので、ケイデンスを一定にさえしていればパワーは自動で調整してくれるのが楽でよかった。どのパワーバンドからついていけなくなるのかも非常にわかりやすかった。最後の数分では、普段の練習よりも心拍を上げられていたので限界まで出しきれていたと思う。算出した結果のftpは230w(4倍)。なんか思ったより成長していなくて残念だった。5倍に到達するために練習を重ねることにする。だが今回のテストでパワーの指標が定まったので、普段の練習をより正確に行えるようになる。特に、自分がl2だと思っていたパワー領域が心拍ベースにしていたゆえに本来よりも低かったので、これからはもっとペースを上げようと思う。だが、そうすると心拍がz2に収まらないのが不安ではある。脂肪燃焼効果が薄まる気がする。

昼食はななさん・安宅研の先輩と。研究会の勉強になりました。お忙しい中、本当にありがとうございました。

5限後ジムへ。足回りのトレーニング。明日筋肉痛になりたくないのでケアを超入念に行います。

シーティッドレッグプレス95kg10*3

シーティッドレッグカール32kg 10*3

レッグエクステンション41kg 10*3

レッグエクステンションは今までより重量を上げられた。全てのマシンで完全に下ろさず、速く動かさないことを徹底した。課題としては、力みすぎて呼吸が止まってしまう場面があったことがある。吸う・吐くを徹底して意識したい。体重計に乗ったところ、体重・筋肉量は上がっていて良いのだが、体脂肪率がなぜか上がり続けている。大変遺憾に思います。調べたところ、糖質の摂りすぎが原因として考えられる。夕飯の米をお代わりしすぎたか。練習量に見合った食事を心がける。