7/4　ジム

トーソローテーション50kg10*3　

アクティブクランチ32kg15*3　

ラットプルダウン30kg10*3　

チェストプレス22kg10*3

呼吸を意識することで後半に少し余力を残せた気がする。人目が気になる気もするが、声を出した方が楽に思えた。また、胸を張るイメージでラットプルダウンとチェストプレスを行うと、目的とする筋肉を刺激できているように思えた。今日はラットプルダウンで腕を頭の前に下ろす動作を初めてやってみた。だが、腕の筋肉ばかりを使ってしまい、頭の後ろに下ろした方が背筋を刺激できていた。自分のスキル不足が原因だと思うので、前に下ろす動作も今後は取り入れたい。

課題としては、ラットプルダウンとチェストプレスに関して、終盤になって疲労で上半身がぶれてしまう事があった事がある。次回は体幹を安定させることを常に意識してこの2つのメニューに取り組みたいと思う。

たなさい準備とテスト対策で忙しいけど、練習量は落とさないように努めます。