7/6 たるみ

新入生組を高橋さんが後ろから見てくださった。たるみ一本。

10,55(バス停から) avg254w avg180bpm/max196bpm　

新入生組で僕が先頭をL4で走行し、ラスト2分で最後尾にいた高橋さんがペースアップ。その時のペースは多分5.5倍で、高橋さんの後ろに必死に張り付いた。この時の心拍は、ここ最近で最も上がっていた。

登るまではL4で10分が限界だと思っていたが、高橋さんのペースアップにキツイながら意外と付いていけたので、自分の限界はもっと高いのだと感じた。全体的にもっと速いペースで前を引けていたかもしれない。ランプアップ式のftpテストの結果を参考にL4を算出しているので、やや正確ではない可能性がある。次回からは10分程度の練習をするときは、もう少しペースを上げたい。普段の練習からもっと限界を引き出さなければ。また、今までの全体練での反省から、登りのキツイ局面で胸を起こして呼吸をしやすくすることと、ゴール前のダンシングでギアを重くすることを実践した。そのおかげで最後まで付いていく事ができたと思う。少しずつ成長を感じる。

小山田のせいで、大腿四頭筋に疲労がかなり溜まっていた。行きの序盤でダンシングした瞬間に足にパキッときた。温まったら痛みはなくなったが、積極的に大腿四頭筋は使えなかった。

帰宅中、平坦でのスプリント練習を行った。

10s:max938w/avg611w avg107rpm/max128rpm

平坦でもリズムよくバイクを振れていたと思う。だが、スプリントのかけ始めのギアが少し軽いように思えた。それゆえ、スプリント後半では回し切ってしまい、伸びが悪かった。次回からはもう1個ギアを上げて、伸びを意識したスプリントをしたい。スプリント時のペダルへの力の掛け方もまだ分かっていない気がするので、勉強することにする。

この週末は全体練と七夕祭のシフトでめちゃくちゃ忙しかったが、何とか無事に全てこなす事ができた。次は課題だ。頑張る。