秋田さんにみていただきながら、てっちゃんとSFC朝練。メニューはo山*5。
①4,16 avg281w/max531w avg174bpm/max186bpm
自分のパワーを守っててっちゃんのツッコミを見送っていたら、秋田さんから追いつくよう言われててっちゃんに追いつくまでダンシングで7~8倍で加速。足はフレッシュでかつ、行きで温まっていたのでこのラップは良いペースだった。結局これがベストタイムだった(過去ベストでもある)。
②4,33 avg257w avg175bpm/max184bpm
てっちゃんと同じくらいのペースで頑張れた。
③4,44 avg243w avg172bpm/max179bpm
てっちゃんと同じくらいのペースで頑張れた。
④4,53 avg236w avg170bpm/max177bpm
4本目は秋田さんから指摘された通りペースが低い。緩斜面でペースを緩めてしまい、そのまま引きずってしまったのが原因か。だとすれば集中力の欠如に起因しているので、気を引き締めて練習に取り組みたい。
⑤4,26 avg267w/max495w avg172bpm/max191bpm 後半のラストスパート(6倍を目安にした。)では秋田さんが後ろから声をかけてくださって頑張れた。 だが、最後スプリントをするよう言われたものの、足が全く持たなくてダンシングして2秒でシッティングに戻ってしまったのが悲しい。
全部終わった後しばらくは心拍が回復しなかった。ここまで追い込めたのは良き。
レストは全て約3,30。心拍が下がりきらずにメニューに入ることもあった。メニュー中は半分近くz5におり、いつもよりも高い心拍で耐える練習できた。また、高いパワーを維持しようとして、自然といつもより前乗りになっていた気がする。
秋田さんから目標のパワーに収めることよりも、前の選手に追いつこうと頑張った方が良いと言われた。実践的な練習だと思って、他の選手がペースアップしたら、自分の指標を無視してでもその選手に追いつこうとすることを心がけたい。また、課題としては、ライド全体で補給が足りていなかった事がある。ハンガーノックにはならなかったが、今後はこまめな補給をすることを心がける。
体の調子としては、足がフレッシュすぎて起床した直後感動した。前日の事務による上半身の筋肉痛もなかった。ジムでもっと追い込める証拠かもしれないが。
秋田さん、丁寧に練習を見てくださってありがとうございました。
帰り道でてっちゃんとスプリントをした。計測し忘れたが、登りで20秒程度。max880w。このタイミングで30sのベストパワーを更新していた。ロングスプリントだったので、最初はシッティングで回し、それからギアを1個上げてダンシングした。引き足を意識したため足は長持ちしたが、シッティング時とダンシングの後半はあまり引けていなかったかもしれない。ダンシングしてからは少しリズムが乱れてしまう場面があった。安定してスプリントしたい。また、もっと引き足主導で行えるようになりたい。
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