7/9(水)
たるみリピート
熱中症の克服方法→暑い中走りまくって身体を慣らす。ナチュラルで健康的な熱中症対策なのでオススメです✨。昼間にクーラーを使う必要もないのでカーボンニュートラルな社会の実現にも貢献できます。
FTPで淡々とリピートする形。表裏で2本ずつ。
8’50、10’00、9’02、10’39
333、314、321、284
最近は高尾でボトルを満タンにしてリピートするので、特に1,2本目がバイクが激重すぎて進まない。
表も裏も向かい風吹いてて😇って感じだった。山頂から風吹き下ろしてるんですかね。逆に表が追い風だと裏も追い風な気がする。向かい風だとスピードだけじゃなくてパワーも乗らん。
4本目でフラフラになった。暑熱順化できてると思ってたので、マジかよ熱中症かって思ったけど単なるハンガーノックだった。暑さで固形物の補給が億劫になりがちだけど頑張って食べたい。
帰路はまあまあ強い向かい風で日陰がないこともあってか、途中からフラフラしながら帰ってた。本当に踏めなくなって、今度こそ熱中症かって思ったけど、またまた単なるハンガーノックだったらしく、途中のコンビニで食べ物買ったら復活して普通に踏めるようになった。高尾でケチったのが良くなかった模様。
水分ばかりに意識がいってしまうけど、食べ物の補給重要。
熱中症にはならなかった。これからしばらく神奈川では練習しない。ジャンクマイルとはおさらばじゃ。
色んな意味で別人になって帰ってきます。
7/10(木)
朝ジム上半身→信濃町測定→夕方ジム下半身
上半身
・ローイング
20,30,40*10(アップ)
45*10*3
なんか弱ってる気がする。
・ベンチ
20,30,40*10、50,55*5(アップ)
60*6
62.5*7
62.5*6
少しばかり強くなったようだ。
その後は信濃町で測定。踏み方がエアロバイク向きじゃないらしい。
息溜めるのが下手すぎて久々に酸欠になった。5分くらい手が動かなくなった。
前にやってた吉村がキツそうだけど涼しそうにしてたので、そんなものかって感じで漕いだら発汗量が違いすぎて洪水起きた。おれの身体って一体どうなってるんや。
帰宅後にジムで足ウエイト。足は全学の週はやってないので2週間ぶり。
・スクワット
20,40,60,80*10、85*5(アップ)
90*6*3
ガチでヤバい。エアロバイク後で足疲労してる割には結構上げられてたけど、80kgやったあたりから太ももの感触がエグかった。後に引けなくてそのままやったけど、90kgで流石にヤバいなと思い、8回くらい上げられそうだったけど6回に留めておいた。
はい、足バキバキ。翌日も階段の登り降りが苦労です。単なるバキバキなら良いけど、肉離れとかなら渋い。どこが境目なのだろうか。1週間のインターバルくらいだと、筋肉痛で済むんだけど、2週間開くと毎回こうなる。
涼しい週末なので高強度やりたかっただけにどこまで踏めるか不透明。まあ高強度やるけど。
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