中谷さんに見ていただきながら5周。病院坂上げ、平地テンポ走。病院坂に関して、1周目は難なくついて行けた。よく見ていなかったが、パワーは5倍ちょっとだったと思う。2周目はアウターダンシングで持ち堪えながらギリギリクリア。アウターで登れてしまったのだから、ペースは6倍以上だったかもしれない。3,4周目はシッティングとダンシングを織り交ぜて何とか最後までついて行けた。しかし、5周目は登りの序盤で距離が開き、中盤で千切れた。千切れてからも死に物狂いで6倍程度でパワーを維持した。終始平地・下りもペースが高く、心拍と足が十分に回復しないまま登りを迎えていたので徐々に疲労が蓄積していた。最大心拍は193で、ここまで追い込めたのは入部してから初めてかもしれない。
登りのシッティングではハムストリングスを使い、ダンシングでは足を全体的に使っていることに気がついた。そして、両者を上手く使い分けながら登ると速いということも分かった。また、登り終わって下る際には前方の選手と離れてしまい無駄に足を使ってしまうことに気がついた。そこでの差を広げないために、登りが終わる少し前のタイミングでアウターに入れることで、FDの変則ロスを無くそうと考えた。登りと下りのあるコース故に気づくことができたのでよかった。
課題としては、平地で中谷さんと距離が開く場面が何度かあった。前の選手のペースアップに瞬時に反応するために、集中して練習を行わなければならない。また、練習中に水が少し足りないなと思った。家を出たまま水を補給しておらず、練習開始時点で500mlしか残っていなかった時点でダメだった。集合場所でも水を追加するべきだと心底感じた。また、道中ではブレーキングの際にリアタイヤをロックさせてしまうことがあった。急制動の際には腰を引いてリアにも体重を乗せることをできるようにしたい。
中谷さん、1年ズの練習を見ていただき、ありがとうございました。
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