全体練

みんなにひきずり回された。

土　⛰️*6 全上げ

先頭では300w-340wくらい、参考は500w、病院は400wくらいで信号以外は全部踏んだ。１周目で破壊神がぶちあげなさり、普通にちぎれたので終わったかと思ったが、後半は粘りが効いて耐え、５周目の病院でちぎられ、ラストの上げでもペース走法しかできない自分は勝負に絡めず、

レースのようだった。自分の中で、耐えれる強度の反復と比べ、一回ぶち上がったりすると一気に足に来る自分なので、出せるパワーの上限を上げていきたい。このままではレース展開によっては1発でちぎられる。

一番良かった時は500w以上で病院も登り切れていたので、1から2分の上限を上げていきたい。朝練のfullgasも最近パワーが出し切れてないので、個人的にも1から2分のメニューを取り入れていく。

日　樽 sst-ftp*2-vo2

とても良いメニューだと思った。しっかり自分の思っていた通りのワットになったので良くも悪くも自分の調子を理解できていた

行きから足重で、一本目は案の定キツく上げれるか心配になったが、良いアップになり、ftpではsstより主観的に楽でより踏めた。

vo2はヨシヒロさんにツキイチしたが4分から5分くらいでじわじわ引き離された。千切れるまでとちぎれたあとでパワーは同じだったので、自分のペースでは走れてはいた。ヨシヒロさんがブイブイではない気がしたけど、

疲労から足が先に重くなって踏めなくなった。シャカシャカ回せばよかった。

シッティングとダンシングで乳酸を分散させる感覚はどんどん良くなってる。

帰宅でスプリントしたらマックスパワー更新。ええやん