7/20 ybt

前日のレースから帰宅するのが遅くなってしまい、睡眠時間を十分に確保できなかったが、ybtTTを行った。

タイムは39,48で前回から13秒短縮。　

avg198w avg170bpm/max189bpm　

車とのすれ違いで5秒ほどのロスがあった。ペースとしては、序盤200w目安で急勾配区間はギア比的に220w。中盤で心拍が上がったので、少し抑えて180w目安。後半で回復してきたので190w辺りで登った。ラストスパートもかけられて、良いペースだった。だが、序盤の急勾配でもう少しパワーを抑えられたらより良いかもしれない。ケイデンスは下がるだろうから難しい。

気づきとしては、ハンドルは比較的手前に手を置いていた事がある。食後だったのと、登りだったので、あまり前傾姿勢をとっていなかったのだろう。使用している筋肉としては、勾配が8%を超えるような区間では、特に臀筋に刺激が入っていることを確認した。勾配が緩む区間では、引き足でハムストリングスを使っている感覚があった。最近、腹筋群や腸腰筋を意識できていないように思う。低強度で乗っている際に意識したいと思う。

中盤で少しペースを落とすことになったのが課題。あそこで変に頑張らなかったので後半に体力を残せたのは良かったが。中盤でリミッターに触れないために、次回は序盤の急勾配区間でペースを抑えられたら抑えたい。低いケイデンスで登ることになるので、また新しい課題が生まれそうだが、新たな気づきを得られたらと思う。てっちゃんと一緒に登れる時間も長くなるし。