30-30*8(スマトレ)
前回よりも目標パワーを高く、300wに設定した。1,2本目は難なくこなせたが、いつもよりも一気に体が温まった。4本目が終わった時点で既に、足にかなり来てたのでレストでは回復走の領域で意識的に足を休めることと、乳酸を抜くことを意識した。結果的には、8本全て目標パワーで乗り切る事ができた。
スマトレだとバイクが固定されている分なのか、引き足がかなり使えている感覚がある。また、パワーが自動的に設定されるので、外練だと勝手に垂れるかもしれないが、目標パワーを嫌でも維持しなければならないのが良かった。パワーメータと睨めっこする必要がない。そして、30-30のメニューに関して、目標パワーがvo2なのでフォームが乱れる事がなく、ペダリングを意識する余裕もあったので、初心者のこの時期には適した練習メニューだと感じた。タバタだとフォームが乱れてしまうので、白馬に向けてこっちをメインで練習していきたい。
アップが足りていなかったかもしれない。これからスマトレで高強度インターバルの練習の際を行う際は、5分ではなく最低でも10分のアップが必要だと感じた。
z2 2h
追い風区間ではバイクをブラさずに綺麗に進ませることを意識し、向かい風区間ではエアロフォーム(特に頭を下げること)を意識した。また、今回は引き足で腹筋・腸腰筋を使うことを意識した。ジムで腹筋が筋肉痛だったので、腹筋が支えているかどうか分かりやすかった。アクティブクランチの要領で引き足をすると使いやすいように感じた。
引き足を意識したら、踵が上がり過ぎていることに気づいた。足をお腹に近づけていく要領で行っていたので、足が上がり過ぎてしまい、踵も上がってしまったのだろう。悪いことではないかもしれないが、踵が上がり過ぎてしまって、踏み足で力が入らないことは避けたい。踵を固定するイメージを付け加えて引き足をできるようになりたい。
今後、引き足の際は、腹筋・腸腰筋を使うことに加え、踵が上がり過ぎないために踵を固定するイメージを持つ。
ジム
シーティッドレッグプレス95kg10*3
シーティッドレッグカール32kg 10*3
レッグエクステンション41kg 10*3
全て完遂。レッグカールは32kgだと楽に感じたが、41kgに引き上げた途端キツく感じたので、32kgのまま行なった。
いつもより乳酸が溜まりにくいように感じた。乳酸閾値が上がっているのだろうか。
特にレッグエクステンションとレッグカールにおいて、上半身が丸まってしまう傾向があると感じた。体幹に力が入りづらいので胸を張るよう意識する。そのことを意識すると力を入れ始めるタイミングで体幹も使えているように感じた。
次回からは、上半身・下半身全てのメニューにおいて、体幹を固定することを意識する。
9時間寝たので、前日の体調不良は治った。気合い入れて練習していく。
コメント