7/24(水)
利根川ダッシュ練2.5h
利根川沿いでトラック向けの練習をしてきた。トラックに環境を寄せたいので、ど平坦のコースを選んだ。
往路はアップがてら30分くらいL2で踏んで30分の中で、30sもがき、10sもがき、30sもがき。インカレロードの競り合いも意識した長さ。
30sもがきがかなり良かった。1回目が765wで平坦としてはPBだった。30sずっとダンシングできて感触の良さを感じた。
そこから一旦10sもがきを挟んだ。ラップ取ってないけど、加速力が落ちてるように感じた。
30sもがき2本目は805wでさらに平坦でのPBを塗り替えた。平坦で河川敷の凸凹の路面で無風だったけど、50km/h後半出た。平坦スプリントでアウタートップ使ったのは久々。河川敷なので人さえ注意すれば車のいない環境で安全に長もがきできる。暑すぎて人はほぼいない。神奈川でやったら人跳ねる練習。
あくまで平坦でのPBだけど、小山田で出したPBに近い値なので、平坦の値としては結構良いと思う。小山田みたいな登りで測れば900w出る気もする。数値だけじゃなくて感触も良かった。この調子で頑張りたい。絶対値を上げていく。
コンビニで水だけ補給して、復路。今日は向かい風も強まらなかった。
30s500w-1minVo2-3minレスト*5本
アタックしてから高速巡航して集団を引っぺがすための練習。
30sは10sダンシングしてシッティングで耐えて、全部500wちょいで揃ってた。Vo2の方は370wくらいで、3本目だけ疲れて350wくらいしか出てなかった。Vo2の方は河川敷の凸凹の路面で46~47km/hで巡行できていたので悪くないと思う。
今日は8:00頃に家出たが、だいぶ涼しかった。でも10時過ぎたあたりから一気に空気が熱くなってる感覚があった。インターバルで心拍数が落ちずに辛かった。
長もがきの感触は良いけど、加速とかの掛かりが悪いのは微妙だった。1kmとか出るわけじゃないので優先順位は低いけど、あって困らないので残り少ない期間で少しでも上げたい部分ではある。
明日はFTPの予定。
ps.ジョナサンミランがあれだけロード走れてスプリント強いのにIPの記録保持者って、自分と対比すると強過ぎて泣けてくる。
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