7/30 ybt・スプリント

39,10

avg208w avg175bpm/max195bpm (自己べから40秒近く更新。ついでに30分パワーも更新。)(てっちゃん様様)

てっちゃんがインナーとサイコンを手に入れたおかげもあり、めっちゃ速くなっていたのでほぼ全て一緒に走れた。そのおかげで、闘争心が刺激され、良いペースを終始維持できた。てっちゃんには感謝。かなり集中できたし、良い練習ができた。パワーは前回と同じ作戦で、200w維持を心掛けて序盤の急勾配区間はペース抑えめ、中盤はちょっとペース上げ目、後半は230wほどで走行した。ラスト2分辺りでてっちゃんがアタックを仕掛けて一瞬千切られるかと思ったが、どうやらアタックのタイミングをミスったらしく、ペースが落ち着いたので、てっちゃんを励ましてからカウンターアタックをお見舞いした。このペース配分のおかげで、自己べを大幅に更新できた。先週のヤビツで調子が良くなかったので落ち込んでいたが、自信を取り戻した。前回の反省を活かして、序盤に積極的に水を被ったり、飲んだりしたのが功を奏したのかもしれない。また、帰省の影響で2日間レストを置いたおかげで心身ともにリフレッシュできたのもあるかもしれない。

昨日と一昨日は帰省の影響でレストにしてしまった。ただ、帰省前の三日前で乗り込んだために1日のレストでは十分に回復しなかったので、休息の観点では良かったかも。しかし、帰省中は食習慣が乱れてしまいがちだったので、この時期には良くなかったかもしれない。次回の帰省からは、二日レストで開けないように心掛けたい。

スプリント

25s:avg581w/max739w

ダンシングしてキツくなったら、上半身を振るとケイデンスを維持しながらも楽だった。

一方、かかりが悪くて、リズム良くスプリントできなかった。登り坂だったのが良くなかったのかもしれないが。今後は平坦でスプリントする機会を増やしたい。登り坂ばかりだと踏み足中心のスプリントになってしまう。平坦でペダルを綺麗に回す意識でスプリントしたい。