れんほ

0721

サイクルスクールへ参加。

コーナーリングが年を重ねるごとに下手くそになっていったと感じていたが、練習で滑ったりして、頭の位置がビビって突っ込めていなかったり、サドルを前に出した上で前乗りしてるから重心が前に行き過ぎているのだと言うことを言語化できたのが大きな収穫。内容の質も良かったし量も確保できたので満足。ただ、アチい。

0722

飯能方面往復

sst2本

アベレージ低めライドだった。脚はバキバキだったのでとにかくsstだけ考えて往復。sstも割と余裕を持ってできた。

0724

10minOBLA×2と40-20×8

テスト期間突入に付き時短で。

OBLAを固定ローラーでやると実走よりも筋肉を意識できるのが良い。ただ、心拍数は実走よりも低め。

40-20は2セット。

ただただ辛かった。脚が溶けるほど。

テスト期間前にはできていなかったところなので、計画通りに高強度入れられた。

0725

高強度ローラーday2

2min-2min×8

バリキツかった。ケイデンスのコントロールが難しく、トルクかけるイメージで踏むと重すぎるし、かといってそこから回そうにも脚が消耗するしで、最後の方はハンドルにしがみついて悶えるように踏むしかなかった。ケイデンスをコントロールできると良いんだけど。とにかく脚がパンパンだった。

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横瀬往復、南山虫採りライド

いつもの往復プラス要所要所でメニュー走。最初の10分の峠と15分の峠でFTP走して最後の2分で全力走。オーダー通り＋間もテンポで走ったのでいい練習になった。

0728

家でローラー1h

全く踏まず。暗記がてら回復走

0730

チップ

スタン48-14

22.1

遅すぎ。一歩目も遅いし加速もできていないので返しも遅い。

スタン51-15

21.5

3分でギアを変えて同ターム内でもう一本。

TSP51-15

20.8

初の20秒台。だが、少しも良い感触は無かった。動画で振り返っても何が最初の2本と変わったのかが分からない。

スタン51-15

21.0

一番形は良かった。特に一歩目のスムーズさ。疲労も少しあり、さっきより遅くなってはいたが、これを基準に合宿でブレイクスルーしたい。

自分の次のTIPの目標としては19秒台が目標

12.5,7.5か、12.4,7.6あたりを狙う