8/3(日)
帰省最終日、合宿前のコンディショニングトレーニング。
筑波山にて20minSSTを2本やって3.5h。
朝がかなり暑かった。日中は曇って、日中にしては涼しく感じた。行きの向かい風が重くてキツかった。
パワメの値がここ数日上振れ出る気がして、それは気のせいだけどパワーバランスがおかしいのは確かで校正したら失敗しまくって10回くらい止まった。
なんとなくそれっぽいところには出来たけど、今までよりそれなりに下振れた。どれが正しい値なのやら。
峠はパワー見つつもアテにしすぎずにスピードとかを指標にしてSSTであろうペースを刻んだ。
2本とも295wくらいだった。峠の頂上までって形なので、20分きっかりというよりは20分ちょいくらい。タイム的にも、一応パワーの値には信憑性はありそうだった。日陰じゃない区間もそこそこあるのでかなり暑くて、こういう長踏み系の練習は山中湖とかの涼しい場所でやれば良かったかもと思ってしまった。
帰りは追い風でスイスイ帰宅。パワメの校正後だけど、スプリントも1200w台出たので良い。
茨城暑すぎて練習のダメージが凄かった。テスト期間もテストないので、外で練習してたおかげで暑熱順化が強制的に進められた。後遺症としてふくらはぎにクソダサい日焼け痕が付いた。
8/4(金)
神奈川に帰ってきたので、2週間ぶりの全身ウエイト&ローラー。
ウエイトは感覚戻すくらいに留めた。
・スクワット
20,40,60*10、80*5(アップ)
85*8*2
90*8
1番落ちてそうだったけど、ちょい落ちくらいで耐えてくれてた。肉離れみたいなバキバキ感もなく終われてるので良かったと思う。
・ローイング
20,30,40*10(アップ)
45*8*3
回数減らしてフォーム意識。集中できてて良いフォーム保ててたが、最後の1セットで疲労に敗北。
・ベンチ
20,30,40*10、50,55*5(アップ)
60*6*3
実家での腕立てという悪あがきのおかげか、そこまで落ちてなかった。むしろ最後にジム行った時よりも上がってる。
その後はローラー1.5h。
基本はL2で、高回転シッティング10sスプリントを2本入れた。
L2の区間も後半はギアに頼ってしまったが、なるだけ高回転になるように頑張った。
スプリントは軽ギアなのでパワーは出て無かったが、感触は良かった。トルクかけながら高回転まで持っていけてる感覚。
これにて合宿前の練習は終了。
これからの期間は心を鬼にして頑張りたいと思う。ついでに身体も鬼にならんかな。
ps.人生最後のポイントレースは国スポになりそう。最後に相応しい舞台。
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