怪我してテスト期間中の1週間ほどダウンしてました。リハビリとしては、合宿で最低限走れるようにするために、メニューに集中する形にした。今までは距離という形にこだわって、こなすメニューの量が少ないと感じていた。練習方法の試行錯誤。ボリュームは合宿で確保して、怪我する前の実力を超えていってほしい。目指すは大島20分5倍
7/30 ラン
自転車が治ってないので、ランで心拍に刺激を。オーバーヒートする感覚で4kmでストップ。
7/31
リアディレーラーハンガーが届いて治った。リハビリで1hベース走
体幹とか自重で筋トレ
8/1
SST10分x4
今は辛いけど、少しずつ戻していく
体幹とか自重で筋トレ+ジャンプ系
8/2
1.5hベース
ウェイト
ロー、ラット、背筋台、スクワット
8/3 オフ
あまりに筋トレ積み込みすぎた。
8/4
1分x3
オーバーアンダー6分x6
1分は1kmのシッティング意識。ただ踏むだけな感覚で汚い気がする。1kmはdhでやるのだから、もっと前傾姿勢でメニューにも取り組むべきかもしれない。スマートローラーにトラックバイクがくっついたらなあ
オーバーアンダーはオーバーヒートしてしまって、メニューの後半は二部練になったが、一応完遂。
8/5
あんまり時間なくて15分足足回しただけ
8/6 3150*4
いい合宿のレッグオープナー
8/7 15分*4 1分*5
最初2本4.3倍、4.2倍ぐらい。15分最後2本踏めなくなった。フォームが崩れるとすぐダメになる。僕のロードの課題はいかにフォームを壊さないかだと思う。
途中のエンデュランスはフォーム取り戻して、余裕を持ちながらこなせた。
1分は最初4本競り合ってよく頑張れた。最後の一本は分からせられました。さら足でも出せない値なので、もっと1分頑張る。
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