山中湖day2

8/8(木)

FTP走and乳酸耐性向上1分走

想像以上にエクストリームハードなライドになった。

おおまかなメニューとしては、15min FTP*4本やって、最後に1min-4min*5本やって乳酸耐性を上げる感じ。繋ぎは基本エンデュランスのペースでということになった。

とりあえずスタートから山中湖の涼しさを感じた。最近はオーバヒート気味になって失速することが多かったので、結果的に狙った強度を出せたのは良かったと思う。

序盤のエンデュランスが、上りと下りしかない

のでアベレージパワー的にはL2だけど、NPはテンポでちょいキツだった。

FTP走は峠の頂上まで走ればちょうど15分くらいになるだろうと予想して走って、FTPに乗って15分かからないくらいだったので、ちょうどいい峠だった。ヨシヒロさんとペアワーク。

1,2本目は3,4本目のことを考えてセーブして走ってしまった。320wくらいで15分ギリギリかからないくらい。FTPには届いてない。

3本目は反省を生かして、頑張って330w乗せた。14’45くらい。

4本目は足が逝かれた。ヨシヒロさんに加えてナカタニさんも加わったおかげで、ペース的には良いペースで走れていたが、引きが弱かったのでパワーそのものは320w。

心拍計の調子がおかしいだけかもだが、心拍数が320〜330w出しても平均で165位でフィットネスがキテる。20分350w以上出るので間違っては無い気もする。

もうここで疲労困憊。ここから西湖まで行って戻ってきて1分走だったが、日差しがジリジリ照り付け始めて体力が消耗された。内臓にダメージ入ってしまって、一時的にコーラや黒糖わらびですら流し込むのがキツくなったレベル。でもしばらく走ってたら、1分走やるまでには暑さも和らいでボチボチ回復してくれた。

最後の1分走はパワーは出てたけどキレがイマイチだった。オジサンなので序盤遅くて後半にペーシングで抜く走りなった。

1〜4本目は480〜490w、5本目はナカタニさんと吉村とえいしゅんと競ったので、570まで上げられた。ナカタニさんは軽いのに自分よりパワー出てたので速かった。

5.5hでNP250wのTSS300。FTP更新してからTSS300超えたのは初めて。頑張った1日だった、はず。涼しくて人と一緒だから持ち堪えた。

車でサポートありがとうございました。