山中湖

0806

day1

境川バンク

スタンをメインに、タンデムの後ろについて最高速練習も行った。

周回練ではコーナーでのライン取りを意識。48-16だったので最後ペースが上がったところが苦しかったが、うまく回せるようになって来たと感じた。

ウォークダッシュ51-15

17.2,17.1くらい？

最初100が10秒台後半なので、そこをなんとか10秒台前半、欲を言えば9秒台にしたい。動きもまだぎこちない。

スタン200 51-15

17.6

最初100に11秒もかかってしまった。明らかに最初の動きが悪く、加速もいまいち乗り切らなかった。

スタン200 51-15

17.5

動画を見返して動きが少し良くなったが、わずかにタイムが良くなった程度。

タンデムツキイチ2本 52-13

どちらも10秒台で、この速度域とギア比が初めてだったので良い練習になった。捲りに行ったが、明らかに進まなかった。

スタン200 52-13

17.4と18.0

1本目はホルダーブーストがかかり、一歩目のかかりがすごく良かった。とはいえ本番は押してもらえないので、、

2本目も遅いは遅いが、4倍かけて動きが洗練された気がする。この感覚を忘れずに、3日後バンクに入りたい。

0807

day2

150km2300up

30kmほどアップを兼ねて走ってから峠で15mFTP×4を行った。5%くらいのなだらかな勾配をヨシムラと2人組で登った。2本目終わって休憩して、3本目は脚が重く、さらに風も加わって辛かったが、ヨシムラが長く引いてくれたので後ろで耐えた。助かった。4本目は脚が戻って、一番パワーもでた。総じてFTPでまとめられたので良かった。

その後西湖までエンデュランスしてから、宿近くの坂で1min-4min×5

390wくらいで揃えて最後は420wくらい。

疲労抵抗の練習として良かったのではないでしょうか。

0808

day3

エンデュランス

120km2700up

淡々と刻むのみ。ベースはついてきてるなと感じたが、平坦や下りでの引きが弱い。まだまだ上を目指さなければ目標達成できないと感じた。完遂後、乗り足しで某峠へ。サポート部隊もついてきてくれて、暑かったので大変助かった。淡々と刻んで6km700upを40分位で登頂。大変疲れた。

0609

day4

リカバリー

40km200up

1hほど。l2までで、気持ちよく流した。

day5

境川

今日は1団体だったので、時短で入れて良かった 。雨も降りそうで降らなかったし、練習時間確保できて良き。

ウォークダッシュ51-15

16.9

ウォークダッシュなので、最初の100が10.4と速かった。動きは4倍かけた時と違ってすぐに後ろに戻らないといけないため、腰が入りきらない。素早い動きが下手くそだった。

ST100 51-15

11.0

これの動画で見返して、うまく腰が入っていない。

ST半周

17.3

最初が11.2で遅い。これをもっと速くするには一歩目の動きもそうだが、加速も速くしないと。

タンデムツキイチ×3 52-13

11秒台前半のタンデムについて捲りに行ったが、届かず。後味悪い感触。

スタン100×2 52-13

11.5と11.4

ギアの軽い健三がまえで引っ張ってくれる形で行った。重いギアだと中速度での加速が課題だと実感できた。おそらくこれは実戦ギアでも弱点なので、練習あるのみということになるのか。とにかくTIPでダッシュを磨く。

day6

130km2100up

20kmほど走ってアップしてから、2min-3min×5。長谷川中谷について行きたかったが、長谷川が毎回かっ飛んで行って強かった。2本目で長谷川についてからきつくなってそこから垂れた。ここの領域はまだまだ戦えるレベルじゃないなと。蓼科合宿後は心臓破りをイメージした練習を積んでいきたい。

その後は30minSST×2淡々とペースを刻む感じで、斜度が緩いので速度も乗って苦手なコースだった。脚にかなりきたが、OBLA領域が積み上がってきてる感じもある。

その後30-30だったが、出し切ったと練習後には感じたが、客観的に満足できる値ではなかったので、蓼科で披露抵抗高める練習をする。ただ、メニュー後にもがいたら自分比そこそこ良い掛かりだったのは良かった。

day7

某湖周回

100km400up

アベレージ38kmでレース走もできたのが良かった。詳細は省くが、レース走ではアタック掛け合ったり、逃げを作ったりと、常に動きがあるような練習ができた。自分はリスクをとるのが苦手なので、こういう走りに慣れるという意味で、素晴らしい環境だった。群サイでの模擬レースが無くなってしまったのは痛い。

一週間を通じて、質量ともにいい練習ができた。体調を崩さないように、TIPと合宿を乗り越えて、東京で練習を積んでインカレに臨む。

一週間合宿お疲れさまでした。長い時間サポートありがとうございました。1年は強度ボリュームともに普段より高い練習だったと思うのでしっかり休んで蓼科に臨んでください。