8/12(火)
山中湖最終日
西湖de100kmほどライド。
本当はL2~L3のはずだったのに最後はどんぱちライドで、時間は3h弱と短かったのに前日並みにキツかった感。
序盤は大所帯でローテ練。平均パワーは200wくらいだけどNPで言うとプラス30wくらいには前と後ろで差があった。
5周目以降に逃げを意識した、2~3人で抜け出すローテ練が始まった。逃げるのは全力で踏めば良いだけだけど、追う方は逆に距離を意識して踏み続ける必要があるのでキツかった。結論としてどちらもキツい。
8周目の逃げを途中でキャッチしてしまい、そこから9周目までレース走が勃発。チップも控えてるし踏みすぎないようにしようと考えてたのに、みんなが積極的だから気がついたら全力アタックからの1人逃げをかましてそのままゴールした。ウェレンスの気分。
レース走の直前まで模擬の逃げ練やってたので手前でだいぶ消耗してたはずだったけど、レース走周回が一番速くて、ほぼ単独で1周14分切りした。14分320wでAve43km/h弱。一定ペースじゃなくて全力アタックしてから。アップダウンあるし、途中で減速したり止まったりする必要がある場所も何箇所かあるので、それ踏まえるとかなり速い。ずっと400w弱で踏んでたので、平坦だけどこれだけのパワーが出た。速度がこれだけ速いのは標高が高いからだろうか。
フィットネスはだいぶ上がっているようだった。しかしながら、合宿中一度も攣らなかった足がレース走の次の流しの周で攣ったのが残念すぎた。太ももなので、マジで攣りグセつかないで欲しい。経口補水液が沁みた？？
サポートありがとうございました。インカレのボトル渡しもこの調子でお願いします。全力でボトルひったくりに行きます。
良い練習ができたと言いたいところだけど、最後の全日本とインカレを控える身としてはどれだけ練習しても満足できない。まあ当たり前か。1ヶ月やそこらの練習でいきなり勝てたら苦労しない。正直、フィットネスレベルは上がってるけど、脚力単体で一番というレベルには全然居ないと思う。トータルバランスでどうにかするしかない。
8/13(水)
おれの合宿day8
明日からチップ練。上半身が弱っている感覚があったので筋トレしておいた。
・ローイング
20,30,40*10(アップ)
45*8
45*10*3
深い体制は維持できたけど、リズム感がだいぶ遅かった。ノソノソ上げる感じになってしまった。
・ベンチ
20,30,40*10、50,55*5(アップ)
60*7
60*5
時間が無かったので2セットだけ。そこ代わりいけるところまで。思ったよりも落ちて無さそうでよかった。有酸素運動辞めた日が楽しみかもしれない。運動をやめる段階で筋トレも辞めるかもだけど。
ps.ラグビー部メシのおかげで、アレだけ内臓の調子悪かったのに体重の減少なし。いや、少し減ったかもだけど、去年＋5kgくらい。群馬なら登れることを祈る。
コメント