8/25 レスト
体が鈍らないように散歩に行った
8/26 4分走x6@330-340w
チャッピーの考えるメニューキツすぎるよー
321、341 345、335、335、333
朝、以前山田さんに教えていただいた読売近くの坂へ。前より開発が進んでいて読売と繋がったらしく、信号が渋かった。勾配の激しい変化含め全然踏めなかった。3本目で出なくなって萎えて一回帰った。お昼バイトに行き、夜帰ってきてからスマートトレーナーで残りをやった。スマトレなら(朝と比べて)あんまりキツくなかった。最近ダンシングに頼りがちだったが、シッティングでパワー出す感じを意識できた。
8/27 1hベース1hテンポ
の予定がかなり短くなってしまった。おねに行ったが、思ったより信号と交通量が渋かった。大人しくサイ行けばよかった。
乗りたい時間よりも大幅に多く見積もるぐらいが、目標の時間練習するのにちょうど良さそう。
8/28 🦏20分sstx2 + テンポ
コーナーや障害物などで平均が下がってしまうので、NPで sstに入るように狙った。3本目は足がぴたっと止まってしまい、夜にスマートトレーナーでやろうと切り替えて一度帰宅。結局、その日の夜はスマトレ乗る時間を作れなかった。最近はメニューを(時間をあけてでも)完遂することのストリークが続いていたので残念。こういうのの積み重ねで大きな成長の差が出てきてしまうと思うので以後気をつける。
8/29
SFR8分x4 5分@ftpx2
最近、ダンシングに頼る傾向があったので、シッティング強化のためのSFRを始めました。8分はかなり長く、3、4本目では集中が切れてダンシングも間に挟んでしまった。シッティングのためのSFRなのだから痛い足を堪えて耐えなければいけないところ。5分はSFRで低いケイデンスに慣れたところでケイデンスを高くしても綺麗なペダリングをできるように、高いケイデンス維持を意識した。
練習時間が短い。メニューはできているけどベースが少ない。しっかりとした練習の組み立てができていない証拠。来週はボリュームも乗れるようにする。
8/30
ベース2h
インターステラー見ながら。スマトレだと暑いけど、実走よりゾーン2に入ってる時間が増やせる気がする。
最近練習始めるまでの時間が長い。どうしたものか。
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