8/6(水)
境川
周回練30周の後、交代練習としてf12周。この速度域なら、交代も問題なくできていた。
F200(52-14) 11“535 PB
地味にPBを更新していた。最初の100mが5”5ということで激タレしているらしい。スタートの計測線が思いのほか遠かった。
F3600(53-14) 先頭で下ろしてから、ツキイチ。途中で千切れた。
F1000*3 1本目以外は最後までついていけなかった。
8/7(木) 152km 2200up
最初30kmくらいは、アップ。
そこから、FTP15min*4をする峠へ。峠の気温は23度でかなり涼しかった。メニューは、阿部さんと。パワーは285 283 279 275。2本目の後に休憩してからは踏めなくなっていた。3本目と4本目は向かい風で、体重が軽い分きつく感じた。
その後エンデュランスペースで西の方へ。この時が最も気温が高くて、低強度なのに1番体力が消耗されていく感じだった。
最後に1分走*5。422 408 384 387 479。 3､4本目で怠けている感はあるが、5本目は秋田さんと中谷さんと一緒だったので全力を出し切れた。坂道で1分走をすると最後のほうにかなり垂れてしまうのが今の課題だと思う。
8/8(金) 117km 2700up
エンデュランスの日。上りは4倍弱~4倍。
まず前日と同じルートを通って最初の峠。なんか、めちゃくちゃ勾配がきつくてあまり踏めなかった。
そこからお馴染みの雛鶴へ。下ってからは、かなり暑かった。その気温のまま次の長い峠へ。この峠もきつかったけど、その次の峠の方が思いのほか長く、個人的にはきつかった。
コンビニで補給してから某峠を上りに行くと言う阿部さんと南山さんについて行った。長い峠で、最後のほうになるにつれて緩やかになる坂だった。38分231w。
8/9(土)アクティブレストの日
山中湖2周+ α。L1からL2の強度で。午後は秋田さんにピストを見ていただいた。ありがとうございました。
8/10(日)
周回練 ハンドルが少し遠く感じた。
F11周 疲労が溜まっているのが全然増えなかった。サドルの高さが微妙ではあった。
F600 37’5
入りの200が12秒2でそこまで早くは無いが、あまり垂れている感じではなかった。動画を見ると明らかにハンドルが高い。頭をしまえるようになりたい。
St3200 1回目の交代でつききれずに、そのまま中切れ爆弾になってしまった。
St2000 一走で最初の1周を32秒位で入ると言うミッションだったが、何故か36秒だった。疲労がたまっている。
F200 11”43 PB
段抜きのギアのままで行った。今までは52-14でしか走った事はなかったが、53にしたことによりタイムが上がった。後に人がいたのもあると思う。
8/11 (月) 131km 2100up
朝はなかなかの大雨だった。ウィンブレを忘れてしまっていたで、ビニール袋と南山さんからいただいたアルミホイルをお腹に巻いて臨んだ。これがかなり良くてほとんど寒さを感じなかった。
山中湖を回ってから2分走× 5。5本とも秋田さんとさんとやった。最初の4本は引いていただいて、最後の1本だけ自分が引いた。ここで自分が調子が良いことに気づいた。実質vと同じ位の坂なのに、明らかに踏めていた。338 359 366 358 383.
その後30minSST*2。256､259。2本目はとくにしんどかったが、何とかついて行ってSSTにおさめられた。
最後に30-30。スタートの時に長谷川さんが目の前にいたので、できるだけ離されないように頑張った。結構離されたけど、追い込めて良いしめになったと思う。
8/12(火)
西湖10周 98km 242up
標高が高いということもありハイペースで巡行できた。6周目からは3人が逃げて6人で追いかけるというメニュー。
6周目に逃げる役だった。先頭の時は300~400w位。調子が良かったので踏めた。
8周目の途中に逃げを吸収してそこからはレース走。9周目に入って、秋田さんが逃げた。はじめは見える距離でそんなに離れていなかったが、結局最後まで追いつけなかった。
7日間ボリュームたっぷりの練習ができて良かった。
コメント