9/3(水)
2週間ぶりくらい？にシャバで練習。全日本トラックの前日にちょろっと走りに行った以外、本当に外で練習できてない。
2日前にローラーで乗った感じは負傷した身体は普通に大丈夫そうだったのでシャバで練習した。
あくまでピーキングなので3h程度に留めておいた。暑さだけが本当に心配だったが、午前中に走り終えたので耐えた。
まあチップもクーラー効いてるとはいえ、ボトル無しのエアロヘルメット被って数10分*5本走ってるわけだから、暑熱順化はそこまで落ちてなかった。気温が高くても好きなタイミングで補給できれば意外と耐える。
峠を1本登って帰ってきた。朝が通勤ラッシュと被って渋かったけど、過去最速で帰宅した。90km700upでAve30km/h越え。行き帰り向かい風気味だったけど。
メニュー的には平坦はL2~L3で、登りでL4くらいまで上げて足に軽く刺激入れるくらいで。登りはSSTで13分ほど登り、そのあと頂上まではテンポで。
全体的に足が重く感じたが、高強度入りまくってるせいか耐性がついてる？ようで平坦も速かったし、登りもしっかり踏めてて13分310wで心拍数が162だった。
ピストバイクに慣れすぎて35km/h巡行がクソ遅く感じた。
3hしか走ってないけどボチボチ疲れた。この高強度領域の仕上がり的にペースアップで置いていかれることはないだろうが、単純に4h走れるか不安。
明日は小雨予報だけど外走りに行こうかな。
ps.時代は包帯もエアロに
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