8/31 3分x6 レスト3分
351、347、346、347、344、351
メニューはよく頑張れた。シッティングの感覚良き。ふくらはぎの力が抜けている時に高いパワー楽に維持できている。疲れてくるとふくらはぎに力入り、足が消耗するのでダンシング挟んでリセットしてからまた集中し直す。
なかなか始める気が起きなくて、遅くなってしまいボリューム確保できなかった。→今後強度&ボリュームの両立を目指す
9/1
午前に健三さんとジムに！メモ的に学びを書く
スクワット60kg5回
80kg1回
70kg 3回
75kg2回
高重量 低回数
10回ぐらいが一番筋肉肥大
筋肉持久力はそれ以上
ショルダープレス
10kg 10回x4
ポイント 足で蹴り上げて肩の上にダンベルを 肘を肩より下げない場所でスタート
ベンチプレス
ポイント バーの線に小指と薬指がくるぐらいに 足を踏ん張って背中にアーチをつくる→ぺったんこだと腕にきいちゃう
30kg 10回x4
三頭筋ケーブル
ポイント プーリーの柱のかなり近くに立つ 肘固定
22kg10回x4
午後に1hベース
2、3hの予定だったがスマトレであまりにも踏めなくてやめた。お昼寝をそんなにしないで実走すればよかった。
9/2 オフ
朝寝坊。昨日の筋トレで体もバキバキだったので心が折れてしまった。とりあえず、鴨川合宿まではもう一度集中しなおして、練習に取り組みたい。
9/3
朝に2.5hベース w/吉川さん
裏ワに行く予定だったが、暑くなりそう&最近スマトレでばかりで暑さに慣れていないので断念した。甘えだが、賢い選択だったかも。裏ワでやる予定だったメニューはスマトレで。
10分x4@ftp
288、289 301、293
20分x2の予定だったがスマトレは暑くてパフォーマンスが落ちそう(完遂できない)だったので10分x4で同じボリューム確保を狙った。2本お昼にやってバイト帰ってきてからまた2本。スマトレのおかげでこういう練習ができてる。チャッピーに推定してもらった新しいftpで練習してるけど足もぎ取れそう。
来週は実走のみにしてスマトレの苦痛を忘れたい
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