案外足に疲労が溜まっている感じもしたが、一旦走り出してからメニューの内容を変更するか決めることにした。予定したメニュー内容は1m-1m*8*2。vo2の反復能力強化を目的とした。
本来は平坦の河川敷で行う予定だったが、雨が降りそうな予報だったので、近所の緩斜面で行うことにした。雨が降ったらすぐに避難する作戦。結局雨は大して降らなかったが。コースは緩斜面と言っても1~3%ぐらいなのでほぼ平坦。課題意識を感じていた平坦での高出力でのペダリングの練習にもなった。
アップで、30sL4*2 222w 217w。調子が振るわないようにも感じなかったので、予定通りのメニューを行った。
1本目 248w 258w 251w 258w 266w 263w 254w 257w
2本目 255w 261w 269w 275w 274w 291w 269w 334w。
1本目はvo2下限辺りを目安にしていたが余裕を持って完遂できて、心拍的にもイマイチ追い込み切れなかった。よって、2本目は中盤~上限を狙った。半分過ぎた辺りからキツかったが、最後はスパートをかけられて追い込めて良かった。心拍的にも十分追い込めた。インターバル間の回復走では、心拍を平均して約40落とすことができた。
また、昨日変えた前乗りポジションが功を奏しているのか、結構パワーをかけやすい。少なくとも戻す必要は無さそうだ。リーチもちょうど良さそう。
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