れほ

0829

70km900up

ヨシムラと2min-2min×9

心臓破り対策でやった。全部5.8倍くらいで、かなりきつかった。この領域は苦手意識が高いので、この練習を通じていい感触を得た。心臓破りではどう出るか。

千葉は市街地を除いていい環境だった。

0901

100km1700up

1min-2min×30

もちろん心臓破りのリピートに対する筋持久を目的にしてやった。最初20やって水汲みしてから10やる感じ。1minは5.5-6倍でやった。パワーデータを見てもレースに近い感じで、U字型にパワーが上がって下がって上がっているので、いい再現ができたのか、単純に中だるみなのか。

やはり1発目踏んでからの2発目以降でかなりきつく感じたので、アップで念入りに心拍を上げなければならない。また、序盤できつくなっても気合で耐えれば、調子は戻ってくるので、序盤を耐えることに全集中。調子の戻し方は、とにかく呼吸を意識するのと、暑かったら水を掛けること。

0902

40km1000up

15minSST×3

基礎であるSST。こういう練習をコンスタントにやる奴が強い。某峠近くまで車で移動してから開始。1本目はまあ良かったが、2本目で垂れた。流石に心に来たが、一回水汲みしてクールダウンしたら次は踏めた。やはり序盤が弱い。これを意識してレース走らないと。

0903

LT下で1h回復走

0904

110km1200up

飯能方面エンデュランス

雨なのでダウンヒルで雨降ってたら視界不良でダンプに突撃されてしまいそうなので折り返そうと思っていたが、思ったよりも路面がドライでかつ雨も降っていなかったのでただただ涼しいなか練習できて良かった。

基本はLT心拍なのだが、LT心拍に乗せるには結構踏まないと乗らず、脚が若干きつかったのでケイデンスを回し目にして心拍を上げた。そこそこのパワーで4h走りきれた。補給はもっと摂ったほうが良かったが。調子は良さそう。

0905

LTより下で1h回復走

明日は最後の調整メニューして完了。いよいよ。