前日は雨の影響で練習ができなかったので、足はそれなりに回復していた。今日は気温が30度ほどでそこまで高くなく、集中して練習を行えた。練習内容は、L4 20m-L1 10m*2。この長さの練習は蓼科で行ったぐらいだったが、今後は自分の練習にもちょいちょい取り入れたいと思う。練習の目的は、火・木のvo2練で引き上げた天井までftpの床を押し上げるのと、L4の刺激不足を補うことである。コースは、斜度1~3%の緩斜面が続いた後、ラスト4分で7%ぐらい。
アップではL3 5m*2を行い、心拍をz4まで上げつつ、この出力帯・平坦でのペダリングを確かめた。感触としては悪くなく、バイクをスムーズに進ませられている気がした。
1本目 17,44 223w 171bpm。
実際走行したら思ったより登りが短かったのはご愛嬌。ちなみに下りのレストも12分になってしまった。ただ、練習の本質は抑えられているので良しとする。メニューを開始してから5分ぐらいで早速脚にはダメージが蓄積され始めていた。具体的には臀筋とハムストリングス辺り。完遂できるか心配になった。今になって思えば、アップでの足への刺激入れが足りていなかったのかもしれない。だが、何とかペースは死守して完走できた。終盤では心拍をvo2まで入れられたが、その辺りで大腿四頭筋も使ってしまっていたのが心残り。
2本目 18,07 221w 173bpm。
脚が十分に回復しない中で2本目に取り組んだ。序盤で脚の疲労を感じており、完遂できるか不安だったが、中盤あたりで謎のゾーンに入っていて気づいたら余裕でvo2の強度で走っていた。L4に慣れてきて踏めたのだろうか。ただ、終盤では脚がキツかったのと、日没後の鬱蒼とした道が怖かったことがあり(笑)、1本目よりもタイムが落ちていた。
ただ、今回はL4を稼げて追い込み切れたので、良い練習にはなったと思う。また、インターバルで追い込んだ後のレストでHRRcが43だったので回復力が向上してきている気がする。
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