本日はFTPの直接的向上・筋持久力強化を目的にL4 20m-L1 10m*2を行った。と言っても、コースの長さの関係で実際はもう少しメニューが短くてレストが長い。それでも十分きつかったし、追い込めた。アップはL3 5m*1。avg206wで、max179bpm。思ったより心拍が上がった。前回の練習でアップの時間が短いのが課題だとわかったので、L2で乗る時間を増やした。昨日のレストからペダリングの感覚を呼び戻す意図も込めてる。十分体が温まったところでメニュー開始。
1本目 17,02 237w avg177bpm/max191bpm。
先週の同じメニューをやった時よりも14w高い。実際は半分あたりで心拍が上がりきっていたが、足は踏めたのでそのままのペースを何とか維持した。ラストのスパートも追い込み切れた。この練習で15分のベストパワーも更新。下りでのレストは13,15。でも、1本目で出し切ってしまい、あまり回復しないまま2本目に突入。下りながら2本目をやるかどうか迷っていたが、体が自然とコースを往復したので2本目もやることにした。
2本目 18,42 206w avg172bpm/max183bpm。前半はちょっとしたアクシデントによりアドレナリンが出て誤魔化しながら走れたが、半分辺りから全く重いギアを踏めなくなって垂れた。足の疲労が原因。後半はターゲットのL4に入らなかったが、sstではあるので、ギリ今回の練習の趣旨に反してはいない。
また、踵を下げた方が遅筋優位の筋肉を使いやすいと感じた。
帰りは雨にしっかり降られたので、路面には注意して走行した。
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