9/14(日)
つくばロング5h
前日の練習で追い込んだので強度落としてロング。
この日は降らない予報だったのでようやく外練。
朝から向かい風が重かった。天気が良い日は風が強くなるんか、と思ってたらなんか空が暗くなってきて、パラパラ降り出した。雨はなんとか降らずに耐えたが、その前に練習場所付近で降り切っていたようで練習場所周辺はビチャビチャだった。元々は晴れ予報も出てたのに、、、。
SSTで登りを登るトレーニング。だいたい15min*4本くらいの想定だった。結果としては15min*3本とハンガーノックで半分くらいで中断したのが1本。
ドロドロになりながら頑張った。前日の練習が2hしか走ってないので舐めてたが、思ったよりもエネルギの貯蔵が少なかったみたいで、2本目の途中でフラフラになった。ブログに書かなかったけど夜にピストのポジション調整するために3本ローラー回したからかも。
他の3本は290wと275wが2本だった。心拍数は150切るくらい。少し強度低かった。
雨降ってから晴れてきたので蒸し暑すぎてキツかった。朝の雨は何もありがたくない。
右足の感触が最初から最後まで最悪なまま帰宅。久々にスプリントを3本ほど入れて、パワーを爆発させる感覚を戻した。
9/15(月)
国体前最終追い込み
つくば4h
残りの練習は大会前のピーキングみたいな練習、実質これは最後の練習。練習3日目はエンデュランスがちだけど普通にメニューした。
メニュー自体はFTP換算で105%-115%-150%を2min-2.5min-30secでやるビルドアップの5min。実際やってみたらキツくて2.5minの部分を2minに削った。レストは5.5minにした。
行きは向かい風が重かった。この季節は行き帰り向かい風がち。最近は追い風を浴びてない。
350w-380w-500wくらいを狙って行ったが、普通に届かなかった。最後の500wの達成を優先して走った。
最初の3本はほぼ全て340w-360w-500wだった。
真ん中の115%が上がりきらなかった。冷静に手前で2分踏んでから、ビルドアップで5.5倍出しに行くので少々厳しい設定だったかも。でも、500wの30秒を含めて平らにならすと5.5倍だけど。
4本目だけ場所変えたら、平坦の区間が混ざってしまって少々おかしくなった。でもだいたい同じで、最後だけ560wとか。
パワー出てなくて萎えたけどタイムはボチボチ速かった。
気になって2ヶ月前と比較してみると、同じタイムだと体重換算で4kg分軽いパワーだった。レシオ5倍出すと20wくらい低くなる感覚。
実際に体重が減ってるので、体重の減少＋パワーメーターの下振れが効いてそう。そう考えると結構良いパワーになるので、意外と調子良いのかもしれない。
右足のペダリングの違和感もだいぶ取れた。連日練習するのって大事かも。
スプリントも感覚が戻ってきた。
メンツ濃いけどロードもポイントも頑張りたい。人生最後のロードレースとポイントレース。
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