9/10
2h l2
実家帰省中につきパワーマックスで。目の前の本棚と2時間にらめっこ。
負荷のかかり方と体幹が使いにくいのダブルパンチでキツイ。
9/11
sfr 4min-2min*4 2セットと15sec sprintを4本。
50-55rpmくらいで。負荷値でいうと5kpくらい
身体をうまく使えないけど脚の筋トレだと思ってやった。
15sec sprintは10kpでフルもがき。全部900wだった。4本とも一緒の値で揃ったのはいいが、絶対値足りない。あと15secって思ったより長くてうぇいって感じがしてキツイ。取り合えず帰省中なので一通り刺激入れてフィットネスを落とさないように。
9/13
sst 15min-5min*3
270wでそろえた。やっぱりパワーマックスだと主観強度がおかしい。めっちゃキツイ。主観的にはVO2くらいだがメニュー直後に心拍測ったら160bpmくらいだったのでなんじゃこれ。逆にこの出力で180bpmとかいってなくてある意味安心はした。
体幹使えないとこんなにも脚にくるのか。
9/17
35km
高校の通学練習コース。後輩から誘われたので自転車を兄から借りてそのまま何もせずゴー。靴もなにもかも借り物競争。
多分l3-l4で回し続けた。坂でアタックされたが意地でつきなおして頑張ってちぎった。ふつうにキツイところでアタックされたが、千切れてポジションとかバイクのせいにしたくなかったので気合い。
行き帰り信号が全くないのでずっと踏みっぱなしローテでいい練習になった。おまけに懐かしの2分走スポット行きましょうと言われもがかされた。
後輩に「ペダリングが変わりましたね、ゴリゴリ踏んでて面白い。」って言われた。競輪選手みたいっていわれたんだけど知らない間に絶対ペダリング汚くなってる。高校ぶりに走った後輩に指摘されるくらいには踏み足ばっかになってたというね、大きな気づきを与えてくれた。
気温も20度くらいで練習環境良すぎ。もっと居たい。
9/18
24km
羽田往復。帰宅したので夕方に軽く。
調子がいいなと思ってたら、ガーミンのパフォーマンスコンディションが＋3って表示された。
6月あたりでも思っていたが、やっぱりこの値と主観的な調子の良さが一致してる
最近になってようやく調子がいいときのtsbも把握できたので試合での再現性を高める。
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